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就爱肌肉
http://www.100md.com 2014年7月1日 《健康女性》 20147
     说到薯片、含糖饮料和土豆沙拉,已经34岁的Donesha如同一个孩子。高中时,汉堡就是她运动后的绝佳美食,然后开始一天的节食。由于工作原因,2010年Donesha搬去异地亚特兰执教,但这并没有阻止她变成一个体重超过91公斤的人,鞋子要穿24码,腰围有170厘米。

    在亚特兰大定居后,Donesha找到了新的教练指导自己的运动,无可否认这也成了她放纵的借口。然而在2011年底,她接到了一个意外的电话:35岁的妹妹去世了,死亡的最终原因是过度肥胖和高血压。“当时的我直接失去了意识,情绪简直无法自控。”Donesba说,“这是我的亲妹妹呀!”

    Donesha开始直击挑战,以改变现状。每天上班前先步行5千米,晚上再去健身房或者重复早上的运动,惊喜的是她的体重开始减少了。她的零食也变成了清蒸罗非鱼、煮花椰菜和烤红薯。短短2个月的时间,Donesha瘦了14斤。她开始用燕麦粥和水果代替早餐(研究表明,健康的早餐可以加速新陈代谢)。2012年11月,Donesha的体重减到了73公斤。之后她开始力量训练。Donesha说:“到了老年,运动都不会停下来的。”到了2013年9月,她的体重只有63公斤。

    Donesha现在的体型很健康,这使她奖励了自己一双新跑鞋,她说自己也成为了一个Instagram迷。她经常使用Instagram将自己的动态发布出去,并激励更多的人向她学习。Donesha说:“当她们想要更健康,就会看我的经历,这段经历是给予我健康的最好报酬。”

    Q蜂蜜怎么喝减肥?

    ——Afra,澳大利亚

    超市、商场的大品牌蜂蜜都是浓缩蜜,确实营养价值不是很高。蜂蜜主要成分是葡萄糖跟果糖,最重要的是蜂蜜里面有一种活性酶,蜂蜜一旦加工了就很容易破坏这种成分,营养也流失了—大半。蜂蜜本身不合脂肪,且相较于一般白糖,蜂蜜容易被人体吸收利用,只要食用适量,蜂蜜不会像其他甜饮那样让你囤积脂肪。

    少睡也可以减肥?

    ——Una

    有些人觉得熬夜可以让人变瘦,胖子都喜欢睡觉,这实在是一种偏见。相反,经常熬夜会影响到我们的健康,造成新陈代谢下降,让自己看上去非常的疲劳,影响到整个人的状态。而充足的睡眠会为身体补充足够的能量,得到充分的休息之后,精神状态也会变得更好,而且良好的睡眠质量可以提高新陈代谢,所以对减肥是非常有帮助的。, http://www.100md.com(王伟伟)