长假过后，你有没有患上“旅游膝”？
每年十一都是出游高峰，可很多人在回家后都出现了持续的关节疼痛，甚至活动受限，这类患者往往记不起有明确的外伤史，但都有外出旅游史，且大多数行程安排得很紧凑，每天游玩时间偏长等，这种情况被称之为“旅游膝”。因此，外出旅游，尤其是中老年人，除衣着要宽松、舒适，穿运动鞋外，还需注意以下几个方面。
没事儿活动关节 乘坐交通工具时间过长时，应经常活动膝关节，条件允许时，可下车活动片刻；到达目的地后不要马上站起拿行李，应先活动活动膝关节，慢慢站起后1-2分钟再去拿行李。
饮食休息安排好 安排好当日的饮食、休息很重要。饮食要富含蛋白质、维生素；不要把行程安排得过于紧凑，要保证充足的睡眠时间，每日晨起不应有疲困、头晕、乏力等现象，否则就说明过于疲劳，应减少当日活动强度。
步行1小时要休息 每步行1小时左右应该休息一会儿，活动活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。对于登山类的活动更应定时休息，因上山、下山时膝关节负荷较重，最容易损伤膝关节，最好配戴护膝，或使用登山杖以减少膝关节负重；若途中出现体力不支，应驻地休息，以恢复体力。
旅行后注意调适 若旅游后出现膝关节不适或疼痛，应休息数天，可局部做理疗，也可贴敷药膏等。如1-2周后仍不见好转，甚至出现关节伸直、屈曲受限等情况，应及时到运动医学专科就诊，以免延误病情。
复旦大学附属华山医院
运动医学科副主任医师 朱文辉, http://www.100md.com
没事儿活动关节 乘坐交通工具时间过长时，应经常活动膝关节，条件允许时，可下车活动片刻；到达目的地后不要马上站起拿行李，应先活动活动膝关节，慢慢站起后1-2分钟再去拿行李。
饮食休息安排好 安排好当日的饮食、休息很重要。饮食要富含蛋白质、维生素；不要把行程安排得过于紧凑，要保证充足的睡眠时间，每日晨起不应有疲困、头晕、乏力等现象，否则就说明过于疲劳，应减少当日活动强度。
步行1小时要休息 每步行1小时左右应该休息一会儿，活动活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。对于登山类的活动更应定时休息，因上山、下山时膝关节负荷较重，最容易损伤膝关节，最好配戴护膝，或使用登山杖以减少膝关节负重；若途中出现体力不支，应驻地休息，以恢复体力。
旅行后注意调适 若旅游后出现膝关节不适或疼痛，应休息数天，可局部做理疗，也可贴敷药膏等。如1-2周后仍不见好转，甚至出现关节伸直、屈曲受限等情况，应及时到运动医学专科就诊，以免延误病情。
复旦大学附属华山医院
运动医学科副主任医师 朱文辉, http://www.100md.com