立冬了不做“冰美人”
松林
耐寒训练 赶走寒冷
对于正常人来说，经常的体育锻炼是保存阳气的最好方法，清晨散步、跑步和游泳都能达到良好的效果。除此以外，用凉水洗脸或是擦身也能锻炼自己耐寒的能力。不过理解什么都不能太片面，有人为了锻炼，上来就洗凉水澡，阳气没足，感冒倒先找上门来了。其实锻炼御寒能力不妨先从凉水洗脸开始，而且也不是一下子就用凉水洗，而是循序渐进，今天用热水，明天稍凉一点，直到完全适应凉水，才能达到锻炼的效果。
其实有专家提醒，寒冷的冬天并不是耐寒锻炼训练的最佳时机。耐寒冷水游泳和冷水浴锻炼虽可取，但须从三伏开始，那时气温高而空气潮湿，人体阳气最盛。等身体慢慢适应下来，再长期坚持就会达到理想效果。
用冷水洗脸和洗脚倒是可以从现在开始操作的两项耐寒锻炼。脸部接触冷水后增加产热以适应外部寒冷，畏寒的感觉大大减轻，若持之以恒，机体的耐寒能力便可增加。冷水洗脚同样是可以循序渐进进行的，对于提高整个身体的耐寒性抵抗力都大有裨益。
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此外，冷水浴鼻也可以进行。鼻部受凉鼻腔内的血管收缩，冷水的刺激消失后，这些血管又迅速扩张起来，这一张一弛，是一种良好的血管体操，它对血管的弹性和鼻腔黏膜的耐寒力是个很好的锻炼，可提高呼吸道与血管神经方面抵御疾病能力。不过，专家同时提醒，小孩、还有一些体质较弱容易感冒的人不适合耐寒锻炼。
松林
11月7日，立冬，冬季开始。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，处于冬眠状态。冬在五脏应肾。 “冬不藏精，春必病温”提醒冬天要补肾藏精，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，否则，春季易生温热病。立冬以后，在日常起居方面，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，促进体力的恢复。然而，一到冬天，有不少女孩子，总是比别人更怕冷，不管穿多厚的衣服，仍感到全身冰凉，整个一“冰美人”。医学专家认为，过度怕冷可能是疾病表征。从中医的角度认为，这是因为自身的供暖系统出了状况，如果能尽早对症治疗，这个冬天就可以告别“冰美人”了。主持人 梦蝶
, 百拇医药
“冷美人”症状一
全身都冷
【诊断】阳气不足。阳气是身体的热源，它在体内发挥加热和温煦的作用，当阳气充足时，血液会沿着大小经络把这些热能布散到全身各处，包括四肢的末梢——手足。
【应对】
1、吃养阳食物。这类食物摄入体内，通过脾胃的简单转化很容易变成阳气，养阳食物中最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉，最宜调料是姜和葱，最宜蔬菜是马铃薯，最宜饮料是红茶。补充阳气的食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些，坚持一段时间就可以感觉到手足冰冷的问题得到了缓解。
2、温灸气海穴、关元穴。它们像是人体阳气的源头，在这两个穴位上做温灸，等于从源头加温，身体自然就会温暖了。
气海穴位置：下腹部，肚脐垂直向下1.5 寸。
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关元穴位置：下腹部，肚脐垂直向下3 寸。
3、温泉浴。大多数温泉中都含有硫磺成分，中医认为硫磺是强壮身体阳气最好的矿物之一，有空常去温泉泡一泡，让更多的硫磺成分来振奋身体内不足的阳气，以改善手足冰冷。你还可以选择更简单的做法：买一块含硫磺成分的香皂。这样每天的沐浴都是在补充阳气了。
4、晒后背。肩背部是我们身体采集自然界阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合，经常晒后背，可以获得更多的阳气。特别是大椎穴(低头时，后颈部最突出的骨头下方就是)，可以穿比较薄的衣服来晒太阳，身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身。
梁弘
“冷美人”症状二
手脚冷，身上不太冷
, 百拇医药
【诊断】经络不通。很多时候体内的经络会因情绪、压力各种影响导致运行不畅，然后使血液输送的阳气和热能受阻，于是，产生体表和手足冰冷。
【应对】
1、热水浴足。我们双足上的在编穴位有66个，约占全身穴位的1/10，将双足泡在热水中，可以促进全身的经络和血脉畅通，改善冬天手足冰冷的症状。如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好。
2、瑜伽莲花坐。正常坐姿，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使膝盖尽量接触地面。换右腿重复动作。坚持练习这个动作可以活动多处韧带，让全身紧缩的肌肉得到充分伸展，保持经络通畅。
3、多吃舒畅经络的食物。很多芳香食物有舒缓情绪的作用，同时可以明显的通畅经络，使得经络中的气血流通自然顺畅，让温暖的阳气散布到全身。例如玫瑰、薄荷，将它们加入三餐，不仅颜色好看、气味芬芳，还有很好的舒经络作用。
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4、梳头百遍。用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50-100 次，以早晨起床后为梳头的最佳时间。中医认为人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50 个穴位，使这些穴位受到刺激，以促进头皮血液循环、疏通经络。
常恒
“冷美人”症状三
手脚冷，面色苍白，皮肤发干
【诊断】供血不足。血液是运输阳气或热量的载体，如果供血不足，就只能维持重要器官用血，远端的体表和手足都得不到充足的血液供应，从而让身体感觉寒冷。补充供血，让血液充足流动是这类型人御寒的根本原则。
【应对】
1、调理脾胃。中医认为“脾胃为气血生化之源”，也就是说，只有脾胃强壮，才能把吃下的食物转化成我们需要的血来供养全身。所以，有时候单纯吃补血的食物反而不如吃调理脾胃的食品更有效，冬天可以选择一些温性的补脾食物，例如南瓜、山药、枸杞、灵芝。
, 百拇医药
2、多吃补血食物。贫血的女性体温较正常血色素的女性低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的女性可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄、大枣阿胶等。
3、滚法按摩血海穴、三阴交穴。这是帮助补血的穴位和经络。用小玻璃瓶或小擀面杖，以中等偏重的力量，在穴位及周围按压、滚动即可，这比普通的按摩更有效。血海穴位置：大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。三阴交穴位置：内踝最高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。
4、每天半小时运动。积极进行耐寒锻炼，运动可以促进制造热量的肌肉生长，改善激素分泌，促进新陈代谢，此外运动还会帮助把热量输送到身体的各个部分。如打太极拳、慢跑、步行、健身运动等。
聪聪, http://www.100md.com
耐寒训练 赶走寒冷
对于正常人来说，经常的体育锻炼是保存阳气的最好方法，清晨散步、跑步和游泳都能达到良好的效果。除此以外，用凉水洗脸或是擦身也能锻炼自己耐寒的能力。不过理解什么都不能太片面，有人为了锻炼，上来就洗凉水澡，阳气没足，感冒倒先找上门来了。其实锻炼御寒能力不妨先从凉水洗脸开始，而且也不是一下子就用凉水洗，而是循序渐进，今天用热水，明天稍凉一点，直到完全适应凉水，才能达到锻炼的效果。
其实有专家提醒，寒冷的冬天并不是耐寒锻炼训练的最佳时机。耐寒冷水游泳和冷水浴锻炼虽可取，但须从三伏开始，那时气温高而空气潮湿，人体阳气最盛。等身体慢慢适应下来，再长期坚持就会达到理想效果。
用冷水洗脸和洗脚倒是可以从现在开始操作的两项耐寒锻炼。脸部接触冷水后增加产热以适应外部寒冷，畏寒的感觉大大减轻，若持之以恒，机体的耐寒能力便可增加。冷水洗脚同样是可以循序渐进进行的，对于提高整个身体的耐寒性抵抗力都大有裨益。
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此外，冷水浴鼻也可以进行。鼻部受凉鼻腔内的血管收缩，冷水的刺激消失后，这些血管又迅速扩张起来，这一张一弛，是一种良好的血管体操，它对血管的弹性和鼻腔黏膜的耐寒力是个很好的锻炼，可提高呼吸道与血管神经方面抵御疾病能力。不过，专家同时提醒，小孩、还有一些体质较弱容易感冒的人不适合耐寒锻炼。
松林
11月7日，立冬，冬季开始。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，处于冬眠状态。冬在五脏应肾。 “冬不藏精，春必病温”提醒冬天要补肾藏精，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，否则，春季易生温热病。立冬以后，在日常起居方面，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，这个时候就是养阴，可以养阴经，促进体力的恢复。然而，一到冬天，有不少女孩子，总是比别人更怕冷，不管穿多厚的衣服，仍感到全身冰凉，整个一“冰美人”。医学专家认为，过度怕冷可能是疾病表征。从中医的角度认为，这是因为自身的供暖系统出了状况，如果能尽早对症治疗，这个冬天就可以告别“冰美人”了。主持人 梦蝶
, 百拇医药
“冷美人”症状一
全身都冷
【诊断】阳气不足。阳气是身体的热源，它在体内发挥加热和温煦的作用，当阳气充足时，血液会沿着大小经络把这些热能布散到全身各处，包括四肢的末梢——手足。
【应对】
1、吃养阳食物。这类食物摄入体内，通过脾胃的简单转化很容易变成阳气，养阳食物中最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉，最宜调料是姜和葱，最宜蔬菜是马铃薯，最宜饮料是红茶。补充阳气的食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些，坚持一段时间就可以感觉到手足冰冷的问题得到了缓解。
2、温灸气海穴、关元穴。它们像是人体阳气的源头，在这两个穴位上做温灸，等于从源头加温，身体自然就会温暖了。
气海穴位置：下腹部，肚脐垂直向下1.5 寸。
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关元穴位置：下腹部，肚脐垂直向下3 寸。
3、温泉浴。大多数温泉中都含有硫磺成分，中医认为硫磺是强壮身体阳气最好的矿物之一，有空常去温泉泡一泡，让更多的硫磺成分来振奋身体内不足的阳气，以改善手足冰冷。你还可以选择更简单的做法：买一块含硫磺成分的香皂。这样每天的沐浴都是在补充阳气了。
4、晒后背。肩背部是我们身体采集自然界阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合，经常晒后背，可以获得更多的阳气。特别是大椎穴(低头时，后颈部最突出的骨头下方就是)，可以穿比较薄的衣服来晒太阳，身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身。
梁弘
“冷美人”症状二
手脚冷，身上不太冷
, 百拇医药
【诊断】经络不通。很多时候体内的经络会因情绪、压力各种影响导致运行不畅，然后使血液输送的阳气和热能受阻，于是，产生体表和手足冰冷。
【应对】
1、热水浴足。我们双足上的在编穴位有66个，约占全身穴位的1/10，将双足泡在热水中，可以促进全身的经络和血脉畅通，改善冬天手足冰冷的症状。如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好。
2、瑜伽莲花坐。正常坐姿，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使膝盖尽量接触地面。换右腿重复动作。坚持练习这个动作可以活动多处韧带，让全身紧缩的肌肉得到充分伸展，保持经络通畅。
3、多吃舒畅经络的食物。很多芳香食物有舒缓情绪的作用，同时可以明显的通畅经络，使得经络中的气血流通自然顺畅，让温暖的阳气散布到全身。例如玫瑰、薄荷，将它们加入三餐，不仅颜色好看、气味芬芳，还有很好的舒经络作用。
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4、梳头百遍。用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50-100 次，以早晨起床后为梳头的最佳时间。中医认为人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50 个穴位，使这些穴位受到刺激，以促进头皮血液循环、疏通经络。
常恒
“冷美人”症状三
手脚冷，面色苍白，皮肤发干
【诊断】供血不足。血液是运输阳气或热量的载体，如果供血不足，就只能维持重要器官用血，远端的体表和手足都得不到充足的血液供应，从而让身体感觉寒冷。补充供血，让血液充足流动是这类型人御寒的根本原则。
【应对】
1、调理脾胃。中医认为“脾胃为气血生化之源”，也就是说，只有脾胃强壮，才能把吃下的食物转化成我们需要的血来供养全身。所以，有时候单纯吃补血的食物反而不如吃调理脾胃的食品更有效，冬天可以选择一些温性的补脾食物，例如南瓜、山药、枸杞、灵芝。
, 百拇医药
2、多吃补血食物。贫血的女性体温较正常血色素的女性低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的女性可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄、大枣阿胶等。
3、滚法按摩血海穴、三阴交穴。这是帮助补血的穴位和经络。用小玻璃瓶或小擀面杖，以中等偏重的力量，在穴位及周围按压、滚动即可，这比普通的按摩更有效。血海穴位置：大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。三阴交穴位置：内踝最高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。
4、每天半小时运动。积极进行耐寒锻炼，运动可以促进制造热量的肌肉生长，改善激素分泌，促进新陈代谢，此外运动还会帮助把热量输送到身体的各个部分。如打太极拳、慢跑、步行、健身运动等。
聪聪, http://www.100md.com