就运动和健身而言，“1天1万步”的步行已广为人知，并成为预防代谢综合征和维护健康的目标。然而，新的研究表明，不仅步数即运动的量，属于“中强度活动”的所谓“运动的质”也很重要。超过必要的运动，对健康并无益处。为了健康长寿，维持运动的数量和质量二者之间的平衡至关重要。

    “中强度的活动”是安静时消耗卡路里3～6倍的运动和活动，相当于快走(1分钟100～120步)和上下楼梯、爬山、园艺等，也是持续约3分钟左右的调整呼吸的运动 ......