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从5个方面预防心血管疾病发生
http://www.100md.com 2023年9月2日 医药卫生报 2023.09.02
     □龚庆平

    多种心血管疾病如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等的发生,都与不良的饮食习惯、作息、情绪等密切相关。流行病学调查表明,改变不良的生活方式,养成良好的生活习惯,可以降低心血管疾病的发生概率。比如,从以下5个方面做起,就可以很好地预防多种心血管疾病的发生。

    低盐、低脂饮食

    要预防心血管疾病如高血压、冠心病的发生,日常饮食应注意低盐、低脂饮食。因为进食含盐量较高的食物,会使人体血浆晶体渗透压增高,而晶体渗透压增高后,血管会从周围组织吸入更多水分,从而导致机体血容量增加、血压升高。此外,盐分摄入过多,还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统,从而引发血管收缩,导致血压升高。长期高脂饮食,容易引起高脂血症,机体血液黏稠、血脂高易诱发血管壁粥样硬化斑块形成,从而导致患者出现冠心病甚至心肌梗死。

    规律作息

    熬夜会使人体交感神经兴奋性增强,肾上腺素分泌增加,而肾上腺素可使血管收缩、心肌收缩力增加、心脏耗氧增多,长此以往,容易导致高血压、心肌缺血等心血管问题。因此,预防心血管疾病要避免熬夜,日常规律作息,早睡早起。

    适当运动

    在身体状况允许的情况下,每日或每周适当进行一些体育运动,如慢跑、登山、打羽毛球、游泳、练习瑜伽等,可以促进血液循环,改善心肌供血,预防静脉血栓、心肌缺血等的发生。此外,定期进行适当运动,还可以降低低密度脂蛋白浓度,提高高密度脂蛋白浓度,进而可以降低冠心病的发病概率。适当锻炼还能降低血黏度和血小板聚集率,从而减少血栓形成。

    保持心情愉悦

    预防心血管疾病,也要注意保持乐观、愉悦的心情,因为暴怒、焦虑等不良情绪会使机体处于应激状态。此时,机体交感神经的兴奋性会增高,肾上腺髓质释放肾上腺素增多,可引起患者血压升高、心率加快,持续下去可诱发一系列心血管疾病。当患者心情低落、焦虑、激动、悲伤和恐惧时,可以欣赏舒缓平和的音乐,必要时可到医院相应科室进行针对性的心理疏导,以保持积极乐观的心理状态,预防心血管疾病的发生。

    戒烟

    吸烟也会对心血管系统造成一定危害,因此,预防心血管疾病还要尽早戒烟,同时避免吸入二手烟。吸烟的危害主要是因为烟草中含有尼古丁和焦油,可损伤内皮功能,使血脂升高,进而使动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病的发生概率增加。此外,吸烟会刺激兴奋交感神经,使血管收缩、痉挛,导致原本不狭窄的血管出现短暂缺血,进而引起高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

    以上是常见的且方便实行的心血管疾病预防措施。除此之外,中老年人群还需要定期体检,测量血压、血脂、血糖等指标,必要时给予口服药物进行预防和治疗。

    (作者供职于信阳市人民医院药学部), http://www.100md.com