3 老年人睡眠调摄方法

    3.1 精神调摄，顺其自然 1)惟忘乎寐：《安寝》篇言“心愈求寐，则寐愈难”，应当做到“惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路”，提出了“惟忘乎寐”的总体原则，即不要过度在意睡眠。2)顺其自然：值得注意的是，书中也提出了与传统睡眠养生“顺应四时”不同的观点。“愚谓倦欲卧而勿卧，醒欲起而勿起，勉強转多不适，……似不得四时分别”(卷一《晨兴》)。认为睡眠时间的安排并不必勉强，一定按照四时有所分别，有“宜当自省其宜”的观点，即按照自身的情况去调整合适的习惯。《昼卧》篇提出，老年人午后容易疲倦，午后休息之时，应当“或寐或醒，任其自然，欲起即起，不须留恋”，同样强调顺其自然。

    2)操纵二法：书中提出睡眠操纵二法：“操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐;纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐如朦胧之境”。此法为改善夜间入睡的操作方法，值得引起重视。

    3.2 生活琐事，浅近易行 《老老恒言》提出睡眠老年人睡眠养生 ......