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随时随地 可做的 护眼小动作
http://www.100md.com 2019年7月1日 《健康之家》 201907
     白天对电脑、睡前刷手机,成天觉得眼睛干涩,不仅近视越来越深,老花眼也提前来了……其实工作、看书、看手机之余,随时可以做做这些护眼小动作,缓解视疲劳,眼睛更健康。

    1多眨眼

    不要笑,这条很重要。有意识地多眨眼、多闭眼、多休息,是缓解眼睛疲劳的首选方法,也是最直接、最有效的方法。

    2热敷

    眼睛会分泌少量油脂,帮助保湿,从而减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被阻塞,造成眼部不适。可以用热毛巾湿敷眼部,疏通阻塞的腺体,有效缓解眼睛干涩。而且在湿敷的过程中,“强行”闭眼也可帮助眼睛休息。

    3远方凝视

    看手机或电脑时,因为距离较近,睫状肌会一直处于紧张状态。建议每隔一段时间,找一处10米以外的草地或绿树远望,绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌置于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹,反复20次左右即可。

    4熨眼法

    坐好后全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时睁开,如此3次~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代謝。

    5使用人工泪液

    不要眼睛一干涩就随便使用眼药水,如果有眼干症状,可使用人工泪液。人工泪液的成分相对比较单纯,副作用比较小,其中不含防腐剂的人工泪液更为安全,是目前国际公认治疗、缓解干眼症的药物。但不含防腐剂的人工泪液保质期较短,应注意定期更换。, http://www.100md.com(Ivy)


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