久坐者怎样运动
人类寿命的长短，在一定程度上取决于心肺功能的强弱。喜爱运动的人，由于经常运动的缘故，其心脏功能往往较强，肺活量也大，因而能最大限度地延缓机体的衰老。反之，久坐不动的人，其心肺功能就较弱，机体衰老的速度也快。
现代社会的办公室一族，经常久坐而不注意活动，时间长了很容易引发多种疾病：①经常久坐，由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌收缩力减弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压等心脑血管疾病。②久坐可导致直肠静脉回流受阻，致使该处血液淤积、静脉扩张，发生痔疮。③久坐可使全身血液循环变慢，导致肌肉供氧不足，从而引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。④久坐，可因全身的重量都压在脊椎骨底端，使压力承受不均，而引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛和消化不良。
由此可见，久坐之人不能不动，应该常常做一些运动，以保持身体的强健。下面的这套运动方法可以在家中进行，也可在办公室内进行，很适合办公室一族，久坐者不妨一试。
1.甩手功：身体直立，腿稍弯，双脚分开与肩同宽；两臂同方向向前后摇甩。向后甩时要稍用力，向前甩时不需用力，随力自行摆回即可。甩臂时，两臂要伸直，不可弯曲。
2.拍胯功：身体直立，让膝盖做连续的屈伸运动，同时让双臂像拨浪鼓一般左右摆动，且拍打对侧的胯部。摆动双臂时要用腰部的力量带动转身，肩部要放松，拍打时用力要适中。
3.坐式功：身体端坐，双手交叉放置在脑后，保持自然呼吸；用鼻深吸气，同时最大限度地扬头阔胸，然后慢慢用口吐气，同时俯首凹胸，放松脊背。做此运动时动作要缓慢。
4.下蹲功：身体直立，双脚稍分开，脚尖朝外，双手叉腰或交叉放在背后；缓慢吸气，同时屈膝下蹲；呼气时，慢慢伸直双腿。做此运动时，背部要挺直，起身动作要缓慢。
按照这套方法进行运动时，每次锻炼的时间及每个动作要做的次数，锻炼者可根据自身的状况及时间自行安排。, http://www.100md.com(沈 杰)
现代社会的办公室一族，经常久坐而不注意活动，时间长了很容易引发多种疾病：①经常久坐，由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌收缩力减弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压等心脑血管疾病。②久坐可导致直肠静脉回流受阻，致使该处血液淤积、静脉扩张，发生痔疮。③久坐可使全身血液循环变慢，导致肌肉供氧不足，从而引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。④久坐，可因全身的重量都压在脊椎骨底端，使压力承受不均，而引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛和消化不良。
由此可见，久坐之人不能不动，应该常常做一些运动，以保持身体的强健。下面的这套运动方法可以在家中进行，也可在办公室内进行，很适合办公室一族，久坐者不妨一试。
1.甩手功：身体直立，腿稍弯，双脚分开与肩同宽；两臂同方向向前后摇甩。向后甩时要稍用力，向前甩时不需用力，随力自行摆回即可。甩臂时，两臂要伸直，不可弯曲。
2.拍胯功：身体直立，让膝盖做连续的屈伸运动，同时让双臂像拨浪鼓一般左右摆动，且拍打对侧的胯部。摆动双臂时要用腰部的力量带动转身，肩部要放松，拍打时用力要适中。
3.坐式功：身体端坐，双手交叉放置在脑后，保持自然呼吸；用鼻深吸气，同时最大限度地扬头阔胸，然后慢慢用口吐气，同时俯首凹胸，放松脊背。做此运动时动作要缓慢。
4.下蹲功：身体直立，双脚稍分开，脚尖朝外，双手叉腰或交叉放在背后；缓慢吸气，同时屈膝下蹲；呼气时，慢慢伸直双腿。做此运动时，背部要挺直，起身动作要缓慢。
按照这套方法进行运动时，每次锻炼的时间及每个动作要做的次数，锻炼者可根据自身的状况及时间自行安排。, http://www.100md.com(沈 杰)
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