夏天出汗 应多补充水分和盐分吗
芳芳：
您好!我打工所从事的工种劳动强度大，特别是在夏天，每天都要出很多汗。有一次大汗后，我还发生了虚脱。请问，在夏天出汗多就应该多补充水分，特别是多补充盐分吗？
重庆刘勇
刘勇：
你好!夏天气温高，一般成年人轻度活动即会出汗。在气温很高，体力劳动大、运动剧烈或其他高温环境时，出汗量就会增多。汗液成分的99%以上是水分，还有盐分(氯化钠)等多种矿物质。按理是出多少汗就应补充多少水分和盐分，因而许多人都会在出汗多的情况下，补充流失的水分和盐分，并在喝水或吃饭时，多加一些食盐。
但是，专家建议：在给身体补充水分、盐分时一定要慎重。夏天出汗，身体水分和盐分有所流失是很正常的现象，不会对身体造成太多的影响，没有必要刻意补充盐分。因为在出汗量不是很多的情况下，通过日常饮食便可满足机体盐分的需要，或有意识地在吃饭时多吃些较咸的食物如菜汤等，就已足够了。但在气候炎热，高强度工作、劳动或是大运动量活动后，身体出汗确实非常多的情况下，这才有必要为身体补充一些盐分。补盐最简单有效的方法，就是喝淡盐水或喝加了食盐的果汁。平常生活中可多吃些绿叶蔬菜汤，如油菜、菠菜、空心菜熬成的汤。因这些蔬菜都含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体出汗流失的盐分。
需要提醒的是，夏天大汗后为身体补充水分、盐分应掌握好“度”，不能一次补充得过多，暴饮会反射性地引起更多的出汗。现实生活中，大多是凭口渴感适当饮水。盐分补充过多，不但无益，还会加重心脏、肾脏负担。因此，在补充水分、盐分时，以少量多次为好，每隔一段时间喝一点，并且一口一口地喝，不要大口大口地喝，这才有利于补充因大汗而过多流失的水分和盐分。
导医台主持人 芳芳, http://www.100md.com
您好!我打工所从事的工种劳动强度大，特别是在夏天，每天都要出很多汗。有一次大汗后，我还发生了虚脱。请问，在夏天出汗多就应该多补充水分，特别是多补充盐分吗？
重庆刘勇
刘勇：
你好!夏天气温高，一般成年人轻度活动即会出汗。在气温很高，体力劳动大、运动剧烈或其他高温环境时，出汗量就会增多。汗液成分的99%以上是水分，还有盐分(氯化钠)等多种矿物质。按理是出多少汗就应补充多少水分和盐分，因而许多人都会在出汗多的情况下，补充流失的水分和盐分，并在喝水或吃饭时，多加一些食盐。
但是，专家建议：在给身体补充水分、盐分时一定要慎重。夏天出汗，身体水分和盐分有所流失是很正常的现象，不会对身体造成太多的影响，没有必要刻意补充盐分。因为在出汗量不是很多的情况下，通过日常饮食便可满足机体盐分的需要，或有意识地在吃饭时多吃些较咸的食物如菜汤等，就已足够了。但在气候炎热，高强度工作、劳动或是大运动量活动后，身体出汗确实非常多的情况下，这才有必要为身体补充一些盐分。补盐最简单有效的方法，就是喝淡盐水或喝加了食盐的果汁。平常生活中可多吃些绿叶蔬菜汤，如油菜、菠菜、空心菜熬成的汤。因这些蔬菜都含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体出汗流失的盐分。
需要提醒的是，夏天大汗后为身体补充水分、盐分应掌握好“度”，不能一次补充得过多，暴饮会反射性地引起更多的出汗。现实生活中，大多是凭口渴感适当饮水。盐分补充过多，不但无益，还会加重心脏、肾脏负担。因此，在补充水分、盐分时，以少量多次为好，每隔一段时间喝一点，并且一口一口地喝，不要大口大口地喝，这才有利于补充因大汗而过多流失的水分和盐分。
导医台主持人 芳芳, http://www.100md.com