老年床上健身法
老年人健身的方法多种多样，任何地方都有适合的锻炼方式。对于行动不便的老人，床上健身最为适宜，能使全身所有的经络、筋骨、血脉、大小关节都能得到适当的锻练，有效帮助多种疾病的康复。
锻练部位及方法如下——
◇由头部脑门开始、用双手手掌向左右分别推拿50～100次，能使脑血管血液循环加速，改善脑部血液供应。
◇用双手掌用力摩擦多次，手掌发热后，手掌捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后两眼感觉特别清爽明亮，对眼疾有益。
◇双手拇指按在太阳穴上旋转100下，反复多次，能使大脑清醒，记忆力恢复。
◇躺在床上，头部用力左右摆，每次100下，反复多次，有助于缓解颈椎病、肩周炎症状。
◇双手十指交叉扣紧，手心向外，从头部用力往下伸，反复活动50～100次。能防止手指、双肩酸痛，舒缓肩周炎症状。
◇身躯伸长，双手搭在腹部，先轻后重在腹部往下推拿50～100下，先左后右，对消化道疾病有一定缓解作用。
◇双腿伸直，脚尖向下方用力伸。可使筋骨经络血脉畅通，防止腿部抽筋，对手脚麻木有治疗效果。
◇双脚伸直，脚跟用力在小腿左右、前后搓揉各50次，可防止抽筋和麻木。
◇躺在床上，两腿伸直，用力坐起，两臂向前伸直，45度向前弯腰10次再躺下，做深呼吸10次。, http://www.100md.com(杜雨露)
锻练部位及方法如下——
◇由头部脑门开始、用双手手掌向左右分别推拿50～100次，能使脑血管血液循环加速，改善脑部血液供应。
◇用双手掌用力摩擦多次，手掌发热后，手掌捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后两眼感觉特别清爽明亮，对眼疾有益。
◇双手拇指按在太阳穴上旋转100下，反复多次，能使大脑清醒，记忆力恢复。
◇躺在床上，头部用力左右摆，每次100下，反复多次，有助于缓解颈椎病、肩周炎症状。
◇双手十指交叉扣紧，手心向外，从头部用力往下伸，反复活动50～100次。能防止手指、双肩酸痛，舒缓肩周炎症状。
◇身躯伸长，双手搭在腹部，先轻后重在腹部往下推拿50～100下，先左后右，对消化道疾病有一定缓解作用。
◇双腿伸直，脚尖向下方用力伸。可使筋骨经络血脉畅通，防止腿部抽筋，对手脚麻木有治疗效果。
◇双脚伸直，脚跟用力在小腿左右、前后搓揉各50次，可防止抽筋和麻木。
◇躺在床上，两腿伸直，用力坐起，两臂向前伸直，45度向前弯腰10次再躺下，做深呼吸10次。, http://www.100md.com(杜雨露)