失眠与缺乏4种营养素相关
一觉睡到天亮,对很多中老年人来说是个奢望。在改善失眠的众多措施中,饮食往往最容易被忽略,其实很多营养素与睡眠密切相关。
1.色氨酸
色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡。但人体不能合成色氨酸,必须从食物中摄取,小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸,对于精神过度亢奋而不能入眠者,临睡前喝1杯温热牛奶有助安眠。
2.钙
有研究表明,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失;还有研究发现 ......
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