蹲一蹲 给肌肉做按摩
平时久坐时，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，关节也特别劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提供身体平衡能力、改善体形、提高心肺功能，让身体变得更年轻。
在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢下蹲(编者注：下蹲后更要慢慢起身，以免突然站起时头部的血液过快往下流，导致脑部暂时缺血缺氧而晕倒)。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围，颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节想到松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。
(摘自《江南保健报》文/吴中), http://www.100md.com
在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢下蹲(编者注：下蹲后更要慢慢起身，以免突然站起时头部的血液过快往下流，导致脑部暂时缺血缺氧而晕倒)。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围，颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节想到松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。
(摘自《江南保健报》文/吴中), http://www.100md.com