长期失眠者应该

    如何注意起居

    我今年50岁不到，长期失眠，有时一晚上仅能睡着3～4小时，非常痛苦。请问，在不吃安眠药的情况下，有没有办法可以改善睡眠。

    四川 李读者

    李读者：

    养成良好的睡眠习惯与规律，是治疗失眠最有效、最基础的方法。

    1.白天尽量不午睡或打盹，以保证夜间睡眠质量；

    2.坚持每天下午4～5点进行晚饭前的有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑车等，可根据自身身体情况来进行选择)30～40分钟，有助于改善夜间睡眠，但睡前3小时内应避免此类运动，以免造成睡前兴奋；

    3.卧室的光线和温度应适宜，减少噪音，选择舒适的床垫、枕头。

    4.正确的睡觉方法：

    早睡早起，建议晚10点左右开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、泡脚等；不再做任何与睡眠无关的事 ......