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老人养生,重视“四梢”
http://www.100md.com 2012年6月1日 《家庭医药》 2012年第6期
     中医认为,人体组织由血、肉、筋、骨所构成,指为“筋之梢”,舌为“肉之梢”,齿为“骨之梢”,发为“血之梢”,四梢与脏腑功能息息相关。人一过花甲之年,身体机能下降,通过对四梢的养生保健,可改善气血亏虚,肝肾不足,从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。

    筋之梢 搓手泡脚常按摩。手指和脚趾为筋之梢。老人更容易循环不畅,所以常出现手脚冰冷、发麻等症状。为加以改善,老人平日临睡前,可以先用热水泡手、泡脚,促进末梢循环。泡完后,两手互相揉搓,捏揉脚底,不仅让身体发热,还能让老人睡个好觉。平时也可常做这个动作:取立正姿势,以脚趾立地抬起脚后跟,一上一下重复多次。

    肉之梢 晨起做套舌头操。舌头是大脑的先行器官,经常活动舌头,还能间接地对大脑进行刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。唐代医圣孙思邈的养生方法之一就是“晨兴漱玉津”:每天早上醒来经常运动舌头,生出满口津液,再徐徐咽下。

    骨之梢 常叩齿。肾主骨,齿为骨之梢,补摄肾气可以壮骨固齿。可以进行叩齿运动,不仅能增强牙齿的弹力和韧性,还能固摄肾气和促进唾液的分泌,增强消化吸收功能。吃饭时细嚼慢咽,也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。此外,平时提高口腔的清洁意识,每天坚持早晚刷牙,牙齿出现问题后及时修补。

    血之梢 睡前梳头,按摩头皮。中医学认为,发为血之余,气血足头发便乌黑亮泽,气血衰头发就会发白和稀疏。头发脱落或发白是人体衰老的标志之一。老人虽然油脂分泌减少,但仍应经常洗头保持头发卫生,每日除了早上起床后梳头,睡前也要梳头,并用手指加以按摩,以保持头发弹性,促进头皮的血液循环。平时注意多吃一些黑色食品,如黑芝麻、核桃、木耳、阿胶、首乌等补肾益血乌发的食物。, http://www.100md.com(刘征堂)