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编号:11676502
卸下你的“啤酒肚”
http://www.100md.com 2008年2月1日 《家庭医药》 2008年第2期
     这套练习将开始锻炼腹部的肌肉。做好这套练习是至关重要的,因为强壮的腹肌能很好地支撑腰椎,帮助您保持良好体态,还会保护腹部的器官,改善消化系统功能,减轻消化不良所导致的痛苦。而且,之后的每一套运动法,都会要求您向内收紧肚脐,在运动开始之前,带动腹部肌肉热身。注意,需要收紧的是肚脐而不是胃部,否则会在肋骨下面的上腹部形成一个凹陷,而下腹部凸出。

    ◆单抬腿练习

    (1)平躺屈膝,双脚掌着地,膝盖弯曲成90度。颈下置一小垫,把手放在腹部,就像要把手放进衣服兜里一样,深吸气。

    (2)呼气,双手朝两侧拉动腹部肌肉。同时,抬起一条腿,抬腿过程中膝盖弯曲的角度不要变。

    (3)吸气,再呼气,同时慢慢地、有控制地把脚放回地面。

    每条腿重复做这组运动8~12次。

    ◆屈腹练习

    (1)在上背部下方铺一条毛巾,躺下的时候毛巾长出头部约5厘米。用手轻轻抓住头顶上毛巾的两角,使前臂平行,膝盖弯曲,双脚掌着地,然后吸气。

    (2)呼气,腹部下降。轻轻抬头并拉动毛巾,双肘向胯关节方向运动,使你在向前弯曲的时候毛巾支撑着头部。

    (3)当弯曲到最高处时,再吸气,然后慢慢躺下并呼气。循序渐进,这组运动5~10次为1组,休息一会再做1组。

    答疑

    问:我有哮喘病,请问这会影响我做普拉提运动吗?

    答:一点都不会影响。事实上,普拉提呼吸法对哮喘病患者是非常有利的,因为你增强了肌肉的力量,并且渐渐学会控制自己的呼吸了。你完全能够出色地完成这些练习,但是要循序渐进,不要急于求成。

    问:我经常吸烟,是不是意味着我在做普拉提的时候不能正确地呼吸了?

    答:比起不吸烟的人来说,您学习正确呼吸的方法要困难得多,也会消耗更长时间。最好的办法就是戒烟,但是,如果你觉得戒烟太困难.那么就坚持做呼吸练习吧,最终你总会学会的。

    编辑:于嘉男, 百拇医药(张 亮)