自我按摩系列之髌前脂肪垫劳损
髌前脂肪垫劳损多发生在30岁以上，经常爬山、下蹲或步行的人。症状表现为膝部疼痛，膝关节完全伸直时疼痛加重，疼痛可放射到月国窝处，关节前髌韧带两侧肿胀压痛，劳累后症状加重，但关节活动障碍不明显。
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2掌揉髌骨四周
双手十指交叉合抱髌骨，用掌根揉动髌骨四周0.5～1分钟。双腿交替进行。
功效：调理气血，滑利关节。
3搓擦膝两侧
将双手掌心放在膝关节两侧，来回搓擦0.5～1分钟，以膝部发热为佳。双膝交替进行。
功效：温经通络，利水消肿。
4揉按血海穴
将双手拇指指腹放在同侧血海穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：活血化淤，通络止痛。
5对按陵泉
将中指指腹按在同侧阳陵泉穴，拇指指腹按在阴陵泉穴，两指对合用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。
功效：调理阴阳，舒筋活血。
6按揉足三里穴
将食指和中指重叠，将中指指尖放在同侧足三里穴上，中指适当用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。
功效：补脾健胃，调和气血。
7按揉梁丘穴
将双手拇指指腹放在同侧梁丘穴上，其余四指紧附旁边，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：健脾利湿，活血通络。
8点按髌骨四周
将双手五指分别放在同侧膝关节髌骨边缘四周，适当用力按压0.5～1分钟。
功效：柔筋解痉，滑利关节。
9揉按髌骨前
将双手拇指指腹放在同侧髌骨下缘软组织处，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：松解粘连，活血通络。
10按揉委中穴
双手中指指尖放在同侧的委中穴，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿，通络止痛。
11拳捶髌骨四周
双手握拳，适当用力捶击髌骨四周0.5～1分钟。
功效：激发经气，通络镇痛。
小知识
血海穴：位于髌骨内上缘上2寸处。
阳陵泉穴：位于腓骨小头前下方凹陷中。
阴陵泉穴：位于胫骨内侧髁下缘凹陷中，与阳陵泉穴相对。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
梁丘穴：位于膝上2寸，两筋间处。
以上手法每日上、下午各做1次，平时注意膝关节保暖，适当减少爬山、下蹲及步行活动。可配合中药外敷、熏洗治疗。
委中穴：位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。, http://www.100md.com(郭剑华)
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2掌揉髌骨四周
双手十指交叉合抱髌骨，用掌根揉动髌骨四周0.5～1分钟。双腿交替进行。
功效：调理气血，滑利关节。
3搓擦膝两侧
将双手掌心放在膝关节两侧，来回搓擦0.5～1分钟，以膝部发热为佳。双膝交替进行。
功效：温经通络，利水消肿。
4揉按血海穴
将双手拇指指腹放在同侧血海穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：活血化淤，通络止痛。
5对按陵泉
将中指指腹按在同侧阳陵泉穴，拇指指腹按在阴陵泉穴，两指对合用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。
功效：调理阴阳，舒筋活血。
6按揉足三里穴
将食指和中指重叠，将中指指尖放在同侧足三里穴上，中指适当用力按揉0.5～1分钟。双下肢交替进行。
功效：补脾健胃，调和气血。
7按揉梁丘穴
将双手拇指指腹放在同侧梁丘穴上，其余四指紧附旁边，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：健脾利湿，活血通络。
8点按髌骨四周
将双手五指分别放在同侧膝关节髌骨边缘四周，适当用力按压0.5～1分钟。
功效：柔筋解痉，滑利关节。
9揉按髌骨前
将双手拇指指腹放在同侧髌骨下缘软组织处，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：松解粘连，活血通络。
10按揉委中穴
双手中指指尖放在同侧的委中穴，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿，通络止痛。
11拳捶髌骨四周
双手握拳，适当用力捶击髌骨四周0.5～1分钟。
功效：激发经气，通络镇痛。
小知识
血海穴：位于髌骨内上缘上2寸处。
阳陵泉穴：位于腓骨小头前下方凹陷中。
阴陵泉穴：位于胫骨内侧髁下缘凹陷中，与阳陵泉穴相对。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
梁丘穴：位于膝上2寸，两筋间处。
以上手法每日上、下午各做1次，平时注意膝关节保暖，适当减少爬山、下蹲及步行活动。可配合中药外敷、熏洗治疗。
委中穴：位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。, http://www.100md.com(郭剑华)