中年男阳刚锻炼的方法(一)
当前正在美国流行的一套锻炼法——中年男阳刚锻炼方法。
腿部伸展操
重点锻炼部位:它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。
开始位置:坐在装有伸腿架的卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边,使上体正坐在凳上。
动作过程:以股四头肌的收缩力,慢慢地使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默数慢的1、2数。而后,垂直下拉横杠至颈后与肩平,稍停2~3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。
训练要点:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习,即下拉时把横杠拉至胸前。
功效:刺激血液流向睾丸的通路,可有效地提高性能力。
仰卧后撑操
重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌、大臀肌和大圆肌等。
开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其他部分悬空。
动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢曲肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2~3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
功效:除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量 ......
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腿部伸展操
重点锻炼部位:它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。
开始位置:坐在装有伸腿架的卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边,使上体正坐在凳上。
动作过程:以股四头肌的收缩力,慢慢地使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默数慢的1、2数。而后,垂直下拉横杠至颈后与肩平,稍停2~3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。
训练要点:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习,即下拉时把横杠拉至胸前。
功效:刺激血液流向睾丸的通路,可有效地提高性能力。
仰卧后撑操
重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌、大臀肌和大圆肌等。
开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其他部分悬空。
动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢曲肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2~3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
功效:除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量 ......
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