动作要求

    【步骤】

    ①两足横开,比肩略宽,两脚平行,双膝下蹲,成“马步桩”。(图5-1侧面)(图5-1正面)

    ②上体前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。(图5-2)

    ③以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向左后方撑劲,目视假象中的自己的尾椎处;

    (图5-3)稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。

    【要领】

    本动作要点在于“摇头摆尾”,即目视假象中的自己的尾椎(一般可以看到自己的臀部即达到要求,但不可强求),通过整个脊柱左右侧弯,使任督之气头尾相接,交替进行。

    【呼吸】

    开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合摇头摆尾时吸气,快到极处时自然停止吸气,体会整个脊柱首尾相接的感觉,稍作停顿后,转正同时缓缓放松呼气 ......