一 肩背部锻炼法

    肩背疼痛目前是“世界级”的医学大问题。国外甚至为此专门建立了“疼痛学”。

    肩背疼痛往往跟人们承受的心理压力过大、情志不畅和性生活不和谐有关。

    从经脉来看，肩背部循行的主要是阳经，如手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足太阳膀胱经、督脉等。人体阳气不足，如肺气不足、三焦不通、膀胱经不通。都会引起肩背疼痛或怕冷。开合膏肓穴是最有效的锻炼肩背的方法。膏肓位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指(从食指到小指)宽度的外侧。膏肓是非常重要的一个穴位。中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法：而我们都知道，一旦“病入膏肓”，人便无药可救了。

    那我们如何来运动膏肓穴，来“去除一身之疾”呢?膏肓穴比较隐蔽，针不能扎进去。手也无法按到。想要活动膏肓，最好的方法就是自我锻炼。下面我介绍四个活动膏肓的方法：

    双肩旋转法

    两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”；然后，仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是在“合膏肓”。

    这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部。长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。

    现代社会，我们生活、工作和学习的压力都很大 ......