冬日寒风凛冽，许多人不愿意出门，其实，这是大错而特错的。冬日通风不好。室内空气质量差，应该多参加室外活动，使身体受到冷风适当的刺激，可使血液循环加快，新陈代谢加速，身体的热量增加，对提高机体耐寒抗冻能力及增强免疫力、磨炼意志有很大益处。“冬天多运动，少生一场病。”

    但是，北方冬日室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。出外锻炼时要注意采取防护措施。否则，不仅达不到锻炼的目的，有时候还会适得其反。可能促成感冒的发生及运动性损伤。因此，应该注意一些冬日锻炼的要点：

    一是要选择锻炼时机，最好是午后锻炼。“闻鸡起舞”是我国古代流传的佳话，但是这个佳话并不科学，因为鸡鸣时天刚蒙蒙亮，尚未日出，这时候，经过动植物一夜呼吸，空气中的二氧化碳最为浓重。浓重的二氧化碳容易导致中老年人出现心肌缺血、血管梗塞、心律紊乱等疾病。《黄帝内经》上说，冬日宜早睡晚起，“必待日光”。日出后植物开始释放氧气，下午4时左右氧气负离子最充足，所以，冬日最好是傍晚运动。如果习惯早上出门锻炼，也要等到太阳出来以后。此时气温上升，林木经过光合作用，空气中的氧气较日出前充足得多。

    另外，最好不要在雾天、大风天锻炼，因为雾气是由无数细微的水珠组成，这些细微的小水珠中含有大量的含有重金属的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺部会吸进更多的有害物质。大风天空气污浊，低层空气严重受污染，也不适宜露天锻炼。

    二是运动前充分热身。冬季机体内部循环放缓，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性，使肌肉的弹性和伸展度降低，各关节的生理反应也减慢，因此，每次锻炼前要做好充分的准备活动 ......