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编号:11514288
妇女更年期综合征康复放松操
http://www.100md.com 2007年11月1日 《健身科学》 2007年第11期
妇女更年期综合征康复放松操
妇女更年期综合征康复放松操
妇女更年期综合征康复放松操

     更年期综合征,是妇女在50岁前后,卵巢功能减退,最后接近完全停止的一个阶段。因此,更年期是一个过渡阶段,从一个长期习惯的生育期内分泌环境过渡到另一个新的内分泌环境。同此,产生的植物神经紊乱,临床症状多种多样,其严重程度因人而异,所以统称为更年期综合征。

    随着时间的推移,机体内所有内分泌器官逐渐萎缩,激素功能普遍降低,促卵泡激素分泌量下降,肾上腺皮质功能亦渐衰退。

    更年期综合征所呈现的症状可分为:植物神经功能失调所致之心血管症状、精神神经症状、新陈代谢性障碍三类。

    中医学认为女子七七天癸竭,肾气衰,月经将闭,此时易产生肾虚和肝肾阴虚,心肾不交,脾肾阳虚等症状。临床主要表现有精神紧张,心烦易怒,眩晕,耳鸣,记忆力减退,皮肤麻木,腰背酸痛,心惊失眠,多梦,精神不集中,口苦咽干,神疲乏力,畏寒和情志抑郁,悲伤欲哭等。

    本病没有特效药治疗,适当地进行锻炼对治疗此病,有极好的治疗效果。通过锻炼可调节精神,强健身体,提高免疫能力。下面介绍一种对更年期综合征极为有效的锻炼方法,可根据个人的身体情况进行练习。
, 百拇医药
    第一节 颈部放松功

    1.头后仰前低

    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,双手自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方(图1~1)

    头慢慢向后仰至极限,同时缓缓吸气(图1~2)。

    头慢慢向上前回到中间,同时呼气(图1~3)。

    头慢慢向前下低至极限,同时缓缓呼气(图1~4)。

    头再慢慢向上后回到中间还原,同时呼气(图1~5)。

    注:照以上动作,向后下仰回到中间,再向前下低回到中间为一次。如此反复做8次后,再接做下组动作。

    2.头左右扭转
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    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,双手自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方(图1~6)。

    头慢慢向左转至极限,同时缓缓吸气(图1~7)。

    头慢慢回到中间,同时呼气(图1~8)。

    头慢慢向右转至极限,同时缓缓吸气(图1~9)。

    头再慢慢回到中间,同时呼气(图1~10)。

    注:以上向左转回到中间再向右转回到中间为1次,共做8次。

    3.头左右旋转

    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,双手自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方(图1~11)。

, 百拇医药     头向前下低(图1~12),接着缓缓向左旋转,同时缓缓吸气(图1~13)。

    不停,头由左继续缓缓向后旋转至后仰状,同时缓缓呼气(图1~14)。

    不停,头由后仰继续慢慢向右旋转,同时缓缓吸气(图1~15)。

    不停,头由右向前旋转成前下低头位为一周,同时缓缓呼气(图1~16) 。

    注:照上述方法,旋转4周后,再反方向旋转4周。此功能健脑提神。

    第二节 肩肘腕放松功

    1.肩上耸下沉

    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,两臂屈肘,两叉手腰,手心均向下,拇指侧均向后,目视正前方(图1~17)。
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    两肩慢慢向上提耸,同时缓缓吸气(图1~18)。

    两肩再慢慢向下放松还原,同时缓缓呼气(图1~19)。

    注:照上所述动作,一耸一沉为一次,共做8 次。

    2.肩前扣后张

    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,两臂屈肘,两手叉腰,手心均向下,拇指侧均向后,目视正前方(图1~20)。

    两肩慢慢向前、向里扣合,同时缓缓吸气(图1~21)。

    两肩再慢慢向外、向后张,同时缓缓呼气(图1~22)。

    注:照上所述,一扣一张为一次,共做8次。

    3.屈肘反手撑举
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    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,双手自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方(图1~23)。

    两臂慢慢向外上分举与肩平,掌指均向外,掌心均向上,目视正前方,随之,缓缓吸气(图1~24)。

    以肘关节为轴,两掌及小臂慢慢向里屈按于胸前,掌指相对,掌心均向下,目视正前方,随之慢慢呼气(图1~25)。

    两手胸前,十指相互交插里翻,反腕慢慢向前直臂撑出,掌心均向前,拇指侧均向下,目视正前方,同时缓缓吸气(图1~26)。

    两手不变,慢慢向上举于头正上方,掌心均向上,拇指侧均向前,目视两手,同时缓缓呼气(图1~27)。

    两手松开,慢慢向外、向下自然放于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方,同时慢慢吸气(图1~28)。
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    注:照上所述动作,反复做8次。

    4.脑后屈肘反拉

    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,双手自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方(图1~29)。

    右手直臂侧平举,掌指向外,掌心向前,左手向上直臂举起,掌指向上,掌心向前,目视正前方,同时缓缓吸气(图1~30)。

    左臂以肘为轴,小臂里屈于脑后,右手屈臂抓握住左手腕,向右回拉,目视正前方,缓缓呼气(图1~31)。

    接着,右手松握,左手直臂侧平举,掌指向外,掌心向前,右手向上直臂举起,掌指向上,掌心向前,目视正前方,同时缓缓吸气(图1~32)。

    右臂以肘为轴,小臂里屈于脑后,左手屈臂抓握住右手腕,向左回拉,目视正前方,缓缓呼气(图1~33)。
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    左手松握,两臂向外下自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,拇指侧均向前,目视正前方,同时慢慢吸气(图1~34)。

    注:照上所述动作,反复练习8次。

    第三节 腰部放松功

    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,双手自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方(图1~35)。

    向左转腰至极度,目随转腰平视左方,同时慢慢吸气(图1~36)。

    放松后自然回转到正中,目随转动平视前方,同时慢慢呼气(图1~37)。

    再向右转腰至极度,目随转腰平视右方,同时慢慢吸气(图1~38)。

    放松后自然回到正中,目随转动平视前方,同时慢慢呼气(图1~39)。
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    注:照上所述动作,共做8次。此功增强腰肌、壮实肾气。

    第四节 胯部放松功

    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,双手自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方(图1~40)。

    两手插腰大指在前,胯部向左转动,同时吸气(图1~41)。

    胯部由左向后、向右转动,同时呼气(图1~42)。

    胯再由右向前转动,同时吸气(图1~43)。

    注:上述动作为一周,共做4周后,再反方向做4周。此功强肾、防止下肢衰老。

    第五节 膝踝放松功

    两脚外分与肩同宽,身体自然站立,双手自然下垂于两腿外侧,掌指均向下,目视正前方(图1~44)。
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    左脚向内收成为并步,两腿屈膝半蹲,两手心分别扶在两膝盖上,目视前方(图1~45)。

    膝与踝部放松,手扶膝盖沿左脚小趾、大趾,右脚大趾、小趾足跟方向,向左转,同时慢慢吸气(图1~46)。

    由左再向后、向右转,同时慢慢呼气(图1~47)。

    再由左向前向右转,同时慢慢吸气(图1~48)。

    注:上述动作为一周,共做4周后,再反方向做4周。然后两膝伸直,成为并步直立(图1~49)。

    第六节 全身放松

    左脚外分半步,成为开立步,与肩同宽,两臂向前抬起肘微屈,腕微垂,上臂不用力,用腰带动全身抖动,自然呼吸(图1~50)。

    注:照上所述约做1分钟左右,即停。此功能使全身经络畅通,病气排净。

    注意事项:

    1.患更年期综合征妇女,一般有精神紧张、心烦易怒等症状,影响练功入静和放松,所以特别注意要保持心情平静,练功前最好能轻松愉快的散散步。

    2.练功要持之以恒,每天定时定量的练功,症状好转后仍应坚持练习一段时间,以巩固疗效。, http://www.100md.com(安在峰)