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怎样提高太极拳的演练水平(上)
http://www.100md.com 2006年11月1日 《健身科学》 2006年第11期
     欣赏太极拳名家高手的演练,给人一种赏心悦目,心旷神怡的美感,是一种享受。但是有一些爱好者多年来习练太极拳,武功颇深,自感架子规范,动作到位,演练起来,却给人一种白开水的感觉,经不得品味,经不起咀嚼。架子大者,人感其散;练架小者,人觉其紧;练架中者,人说其平。这是什么原因呢?

    评价太极拳打得怎么样,一是看技术动作规格,二是看演练水平。动作规格是手型、手法、步型、身型、身法、腿法、眼法符合规格要求。演练水平是所表现出的劲力、协调、节奏、精神、风格是否顺达,力点准确,连贯圆活,手眼身步配合协调,神态自然,意识集中,速度适宜,风格突出。

    许多拳友,期期参加培训班,学了一套又一套,一个套路学了多遍,几年过去,仍没有多大进步。因为他参加的培训班基本上是面对初学者,以教授基本技术和动作规格为主,学来学去还是动作规格。当然,练好基本技术,正确掌握动作规格仅仅是开始,更重要的是如何提高演练水平,如何打出太极拳的韵味;缺乏韵味的动作,犹如没有内涵的空壳,或曰操、舞。有韵味的太极拳是内外合一、形神兼备,不仅展示形象美,同时释放着诱人的内涵美,会给人一种优美、完整、充实饱满的感觉。怎样打出太极拳的韵味?如何提高太极拳演练水平?这里是本人学习的一点体会和实践的一些感悟。与拳友们共飨。
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    一、理解、体悟、展现动作内涵

    动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。

    动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求,完成动作的途径,清楚正确动作和错误动作的区别,理解动作要领。太极拳和其它武术一样,每一个动作都有攻防含义,虽然现代人学练太极拳不是想去技击,但是,为了能把以技击动作为主要内容的太极拳打出原味,体现出内涵,必须理解其攻防含义。太极拳动作的文化基因,是太极拳同其它体育项目的主要区别,太极拳生动形象的名称、动作,栩栩如生的动作造型、圆的运动规律都蕴育着丰富的文化含量。理解动作的文化基因,会加深对动作内涵的理解,形成理想化的动作意识。

    体悟动作的内涵,就是要通过动作的学习过程和练习过程,把意识,也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解,贯注到套路动作中去,反复揣摩,一点点地去领悟、去体现。

, 百拇医药     展现动作内涵,就是将对动作的体悟,通过肢体运动表现出来,使这一过程获得的体会形成积累,最终形成内外合一的动力定形。逐步做到意到气到、气到劲到、劲到形到,意气劲形协调一致。这时演练出的太极拳,就能体现出以内为核心的完整感,由“形似”与“神似”构成套路演练技术的统一整体。

    二、心静体松

    所谓心静,就是在练习太极拳时,从未动之前开始,始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念,用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”,使精神贯注到每一个细节,作到意动势随。例如:手向前按时,先要有向前按的想象,动作再跟着意念前去;意欲沉气,就要有气沉丹田的想象。这种用意念引导动作的联系方法,可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能,增强身体其它器官的功能;用意念引导动作,还可以调节呼吸,使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提。

    松,其原意为放松、解开、放开,太极拳称为松柔、松静、松活、松动。太极拳的体松,是指练拳时,在保持身体正确姿势的基础上,在心情清静的前提下有意识让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松,形成一种由内到外有机统一的协调运动。“四肢百骸不松,则心意气力不通,则周身动作不调”。太极拳的体松是松柔、松活、松静、松融,放松是用意的,是积极做的,不是漫不经心的,消极疲塌的;不是松散、松懈,不是那种为表现松,而有气无力、松软漂浮、摇头晃脑、手舞足蹈;更不是神气活现、故作姿态,自以为松柔,其实散乱。只要坚持用意不用力的原则练拳,就会逐步产生一种轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。
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    沉,意为降落、往下落、向下放。太极拳称为沉静、沉着、沉稳、气沉等。太极拳演练中的沉,要在息心静意、气沉丹田、用意不用力的引导下先在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之两足有力、下盘稳固。正像一代名师李亚轩比喻的那样:练习太极拳身势如载重之船,既有动荡之形势,又有沉稳之状态,上有重力下沉,下有浮力上承。又如火车车厢,腿脚如车厢下弹簧,不使车厢上扬下落,平稳前进。

    松和沉是太极拳的两个要素,是一个统一的整体,故有松沉之说,虽含义不同,但是二者相辅相成,缺一不可。松是在沉的基础上放松;沉是在松的前提下沉实。没有沉的松是松懈,是漂浮;没有松的沉是真沉,是僵滞,所以松沉相因,松沉互济。在演练中对松沉的总体要求应做到:舒松自然、庄重沉稳。对身体各部位的要求则是:头部须正直沉着,神贯于顶;肩肘须松沉下垂,双臂微屈;胸部舒松内涵,气沉丹田;腰胯圆转自如,松静沉塌;腿足虚实分明,轻灵沉稳。, 百拇医药(高德明)