从未老先衰到青春再现(1)
我是一名离休干部。在革命生涯中，健康情况随着生存环境和心理状态的改变而改变。经历了一条从健壮到未老先衰、到青春再现之路。教训深刻。
1949年，在游击环境中参加革命工作。十年时间从基层到党的中央机关，可谓一帆风顺。虽然工作艰苦点，但心情舒畅，身体健壮。
1959年，我在湖北省汉阳县委机关工作，因坚持原则，冒犯了上司，长期遭受打击报复。在长期的重压下，身体被整垮，由于心理压力巨大，导致各种生理功能失调，疾病丛生，体重曾经降到50公斤，未老先衰。直到1979年才平反。
在此期间，我虽然降了级，但工作、生活和医疗条件都还可以，还习练了多种气功和保健方法，但都无济于事，身体每况愈下。在严酷的事实面前，我悟出了一个道理：良好的心态，是身体健康的首要条件，调整好心态是康复的前提。心理状态不好，那就白吃白喝白练了。
1979年，平反以后，恢复了以前的工资级别，安排到县科委任副主任。心情好转，精神上的压力解除了，身体也逐渐康复，但仍然觉得平反不彻底，含冤20年经济损失也没有得到任何补偿，蓄意制造冤案的人却安然无事。而且年届五十，应该有所作为的大好时光已过。自叹怀才不遇，心理仍不平衡。仍然是体弱多病。
, 百拇医药
真正的醒悟是在离休以后。我觉得往事如过眼云烟，何必斤斤计较。离休那年春节，我写了一副古联：“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。”我开始振作精神。为了健康，为了探索养生之道，使生活充实而有意义，我开始从事多种有益健康的活动。我研究传统文化和摄影艺术，下农村调查，发表了一些科普作品和气功健身方面的文章。我参加多种健身活动，精神上达到了新的平衡。生活乐观充实。走上了全面康复、再现青春活力之路。
现在我年过七旬，仍然耳聪目明，思维敏捷，精力充沛，没有衰老的感觉。脾、肺、肾功能良好。一般老人的常见病我都没有，某些重要的生理功能还恢复了“青春”。从外观上看我比实际年龄年轻十多岁。事实证明，人体衰老不仅可以延缓，也是可以逆转的。
为了健身，我把传统健身气功的精华与医学原理结合起来，经过多年反复实践，逐渐形成了一套简捷的健身方法。
良好的心态是身体健康的前提
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什么是良好的心态呢？就是心态平和，乐观进取。如果仅仅是平和，如一潭死水，没有一点奋斗精神，大脑功能就会衰退，就不能得到真正的健康，也活得没有意义。所以还必须有乐观进取的精神，要有点奋斗目标。适度的压力，能催人奋进，对健康有益。这两个方面相辅相成，才符合养生之道。尤其是在逆境中，在重病里，要有乐观进取的精神，要抗争，精神崩溃就全完了。我当初如果没有一点乐观进取的精神，相信党、相信自己，精神崩溃了，也许就没有今天的一切。
要用乐观的心情管理情绪。保持愉快的心情，可以使大脑不断分泌一种被称为脑内吗啡的激素，这种激素可以增强免疫力，抗自由基，抗病防衰，延年益寿。人老心不能老，要永葆一颗童心。俗话说：“笑口常开，青春常在”，要学“老顽童”，一天笑几次。怎么笑呢?我的办法是，对着穿衣镜，想想童年的某个滑稽形象，做点“怪相”，笑这个“老顽童”。这对缓解情绪紧张，调整心态非常有益。有严重心脑血管疾病的人，不宜大笑，以防意外。我非常欣赏宋代诗人程颢的诗，《春日偶成》：“云淡风清近午天，傍花随柳过前川；时人不识余心乐，将谓偷闲学少年。”要像诗意那样，洒脱宁静，自得其乐，永葆童心。
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瞄准三项目标 制订健身计划
“人过三十天过午”，三十岁以后，生理功能开始下降，50岁以后下降速度加快。老年人健身需要整体调理，预防为主，标本兼治。要有个计划，有了明确目标，循序渐进，才能早见成效。
中医学说认为：“肾为先天之本”，这里所说的肾不仅包括肾脏和生殖系统的功能，还包括神经和内分泌系统的一些功能。强肾应列为重点。“脾(胃)为后天之本”。这个脾包括胃、肠消化吸收和排泄功能。肺、脾、肾三者关系密切，互相依存。肺脏的呼吸功能也是非常重要的。若五脏元真通畅，人即安和。根据我的体验和现代医学原理，概括为三点：
首先，要有一个健康的调控指挥系统。除疏通经络调和气血外，要保持神经、内分泌和免疫三大系统的正常运转，保持良好的自我调控和修复功能。当初我就是因为这个系统出了问题，才引发了各种疾病，导致未老先衰。为此，集各家之长，我搞了一个“脊柱保健法”和健脑法。
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第二，要有一个良好的后勤保障系统。保证人体各种组织器官的营养和氧气供应。促进新陈代谢。这就需要有健康的肠胃和肺脏。对细胞的营养和氧气供应，是通过血液、淋巴液与细胞之间的物质交换，在毛细血管中完成。因此，改善血液循环，特别是微循环非常重要。微循环被称为“生命之源”。为此，我根据前人的经验和切身体会，搞了一套经络煅炼、按摩和独特的物理疗法。并在西藏密宗“宝瓶气”的基础上搞了一个“呼吸健身法”。
第三，强肾是多种功能综合调治的结果，是健康水平和生活质量的一种标志。我把它作为一个重点，以理疗和按摩为主，适当吃点中药。效果良好。
上述目标我基本上实现了，各种疾病也随之痊愈。
综合保健 延缓衰老
一、脊柱保健法
人体是一个精密、完善的机体，具有自动调节和修复功能。脊柱扮演着极其重要的角色，是人体健康的主宰者。
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1、脊柱的功能。脊柱除支撑身体、维持运动和平衡功能、保护脊髓外，还是人体信息通道。在脊椎骨中布满了一束束神经。这些神经通过颈椎、胸椎、腰椎通往各种组织器官，分别控制它们的正常运作。脑部发出的信息，经由脊椎孔传输到相关部位，同时将各组织器官的信息反馈到神经中枢。如果脊椎扭曲、变形移位，将压迫神经，使信息传递受阻，从而使相关部位产生病变。中国中医研究院吴小明教授指出：“心脏受颈上、中、下交感神经的支配，故有颈椎病时常可出现心脏症状。”
脊髓是连接脑部与身体各部位的神经联络通道，是内脏信号传递的植物反射中枢。脊髓还具有造血和免疫功能。
向大脑供血的两条椎动脉，穿过颈椎1-6椎横突椎孔，经枕骨大孔进入颅脑合并成基底动脉。颈椎任何一节移位，都将压迫椎动脉，造成脑部供血、供氧不足，容易引发头晕头痛、脑血管阻塞等症状。
由此可见，一旦脊柱出了问题，就将影响人体的正常运作。
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2、保健方法。人们在日常生活中，由于姿势不正确，意外的跌撞、负荷过重，以及长期的紧张压力，都可以使脊椎扭曲移位，压迫神经血管，引发各种病变。通过适当的脊柱运动和按摩，可以激发脊椎的自愈能力，使脊椎恢复自然平衡，达到祛病健身的目的。
(1)拉伸法：身体直立，两脚与肩同宽。双手下垂，全身放松，双手从两侧向上拉伸，头尽可能向上顶，腰部以上尽量向上挺直，下肢下沉，上下极度拉伸，对脊椎进行牵引，使受压的部位松弛。双手上伸时吸气，腹鼓起，下降时呼气，腹部收缩，双手采气贯入丹田。一伸一降算一次，重复九次。
(2)俯仰法：姿势同前。上半身向前弯曲60o-70o，双手从两侧向前向下采气，回收时灌入丹田。上半身抬起时适当后仰。身体向前弯曲时吐气，上抬时吸气。重复九次。
(3)左右转脊法：双足与肩同宽，全身放松直立。以脊柱为轴心，左右旋转，脚板不动，面部转180o(看到背后的目标)。左转时左手在下在前，手心向上，右手高举过头，手心朝下，呈抱球状，缓慢转动；转到极点时，左手缓慢上举，右手下沉，同时向右转。左转时吸气，右转时呼气，上下相随，左右连贯，缓慢均匀，连绵不断。重复九次。此法扭一柱而动全身，是重中之重。
[ 下 页 ], http://www.100md.com(黄国钧)
1949年，在游击环境中参加革命工作。十年时间从基层到党的中央机关，可谓一帆风顺。虽然工作艰苦点，但心情舒畅，身体健壮。
1959年，我在湖北省汉阳县委机关工作，因坚持原则，冒犯了上司，长期遭受打击报复。在长期的重压下，身体被整垮，由于心理压力巨大，导致各种生理功能失调，疾病丛生，体重曾经降到50公斤，未老先衰。直到1979年才平反。
在此期间，我虽然降了级，但工作、生活和医疗条件都还可以，还习练了多种气功和保健方法，但都无济于事，身体每况愈下。在严酷的事实面前，我悟出了一个道理：良好的心态，是身体健康的首要条件，调整好心态是康复的前提。心理状态不好，那就白吃白喝白练了。
1979年，平反以后，恢复了以前的工资级别，安排到县科委任副主任。心情好转，精神上的压力解除了，身体也逐渐康复，但仍然觉得平反不彻底，含冤20年经济损失也没有得到任何补偿，蓄意制造冤案的人却安然无事。而且年届五十，应该有所作为的大好时光已过。自叹怀才不遇，心理仍不平衡。仍然是体弱多病。
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真正的醒悟是在离休以后。我觉得往事如过眼云烟，何必斤斤计较。离休那年春节，我写了一副古联：“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。”我开始振作精神。为了健康，为了探索养生之道，使生活充实而有意义，我开始从事多种有益健康的活动。我研究传统文化和摄影艺术，下农村调查，发表了一些科普作品和气功健身方面的文章。我参加多种健身活动，精神上达到了新的平衡。生活乐观充实。走上了全面康复、再现青春活力之路。
现在我年过七旬，仍然耳聪目明，思维敏捷，精力充沛，没有衰老的感觉。脾、肺、肾功能良好。一般老人的常见病我都没有，某些重要的生理功能还恢复了“青春”。从外观上看我比实际年龄年轻十多岁。事实证明，人体衰老不仅可以延缓，也是可以逆转的。
为了健身，我把传统健身气功的精华与医学原理结合起来，经过多年反复实践，逐渐形成了一套简捷的健身方法。
良好的心态是身体健康的前提
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什么是良好的心态呢？就是心态平和，乐观进取。如果仅仅是平和，如一潭死水，没有一点奋斗精神，大脑功能就会衰退，就不能得到真正的健康，也活得没有意义。所以还必须有乐观进取的精神，要有点奋斗目标。适度的压力，能催人奋进，对健康有益。这两个方面相辅相成，才符合养生之道。尤其是在逆境中，在重病里，要有乐观进取的精神，要抗争，精神崩溃就全完了。我当初如果没有一点乐观进取的精神，相信党、相信自己，精神崩溃了，也许就没有今天的一切。
要用乐观的心情管理情绪。保持愉快的心情，可以使大脑不断分泌一种被称为脑内吗啡的激素，这种激素可以增强免疫力，抗自由基，抗病防衰，延年益寿。人老心不能老，要永葆一颗童心。俗话说：“笑口常开，青春常在”，要学“老顽童”，一天笑几次。怎么笑呢?我的办法是，对着穿衣镜，想想童年的某个滑稽形象，做点“怪相”，笑这个“老顽童”。这对缓解情绪紧张，调整心态非常有益。有严重心脑血管疾病的人，不宜大笑，以防意外。我非常欣赏宋代诗人程颢的诗，《春日偶成》：“云淡风清近午天，傍花随柳过前川；时人不识余心乐，将谓偷闲学少年。”要像诗意那样，洒脱宁静，自得其乐，永葆童心。
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瞄准三项目标 制订健身计划
“人过三十天过午”，三十岁以后，生理功能开始下降，50岁以后下降速度加快。老年人健身需要整体调理，预防为主，标本兼治。要有个计划，有了明确目标，循序渐进，才能早见成效。
中医学说认为：“肾为先天之本”，这里所说的肾不仅包括肾脏和生殖系统的功能，还包括神经和内分泌系统的一些功能。强肾应列为重点。“脾(胃)为后天之本”。这个脾包括胃、肠消化吸收和排泄功能。肺、脾、肾三者关系密切，互相依存。肺脏的呼吸功能也是非常重要的。若五脏元真通畅，人即安和。根据我的体验和现代医学原理，概括为三点：
首先，要有一个健康的调控指挥系统。除疏通经络调和气血外，要保持神经、内分泌和免疫三大系统的正常运转，保持良好的自我调控和修复功能。当初我就是因为这个系统出了问题，才引发了各种疾病，导致未老先衰。为此，集各家之长，我搞了一个“脊柱保健法”和健脑法。
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第二，要有一个良好的后勤保障系统。保证人体各种组织器官的营养和氧气供应。促进新陈代谢。这就需要有健康的肠胃和肺脏。对细胞的营养和氧气供应，是通过血液、淋巴液与细胞之间的物质交换，在毛细血管中完成。因此，改善血液循环，特别是微循环非常重要。微循环被称为“生命之源”。为此，我根据前人的经验和切身体会，搞了一套经络煅炼、按摩和独特的物理疗法。并在西藏密宗“宝瓶气”的基础上搞了一个“呼吸健身法”。
第三，强肾是多种功能综合调治的结果，是健康水平和生活质量的一种标志。我把它作为一个重点，以理疗和按摩为主，适当吃点中药。效果良好。
上述目标我基本上实现了，各种疾病也随之痊愈。
综合保健 延缓衰老
一、脊柱保健法
人体是一个精密、完善的机体，具有自动调节和修复功能。脊柱扮演着极其重要的角色，是人体健康的主宰者。
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1、脊柱的功能。脊柱除支撑身体、维持运动和平衡功能、保护脊髓外，还是人体信息通道。在脊椎骨中布满了一束束神经。这些神经通过颈椎、胸椎、腰椎通往各种组织器官，分别控制它们的正常运作。脑部发出的信息，经由脊椎孔传输到相关部位，同时将各组织器官的信息反馈到神经中枢。如果脊椎扭曲、变形移位，将压迫神经，使信息传递受阻，从而使相关部位产生病变。中国中医研究院吴小明教授指出：“心脏受颈上、中、下交感神经的支配，故有颈椎病时常可出现心脏症状。”
脊髓是连接脑部与身体各部位的神经联络通道，是内脏信号传递的植物反射中枢。脊髓还具有造血和免疫功能。
向大脑供血的两条椎动脉，穿过颈椎1-6椎横突椎孔，经枕骨大孔进入颅脑合并成基底动脉。颈椎任何一节移位，都将压迫椎动脉，造成脑部供血、供氧不足，容易引发头晕头痛、脑血管阻塞等症状。
由此可见，一旦脊柱出了问题，就将影响人体的正常运作。
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2、保健方法。人们在日常生活中，由于姿势不正确，意外的跌撞、负荷过重，以及长期的紧张压力，都可以使脊椎扭曲移位，压迫神经血管，引发各种病变。通过适当的脊柱运动和按摩，可以激发脊椎的自愈能力，使脊椎恢复自然平衡，达到祛病健身的目的。
(1)拉伸法：身体直立，两脚与肩同宽。双手下垂，全身放松，双手从两侧向上拉伸，头尽可能向上顶，腰部以上尽量向上挺直，下肢下沉，上下极度拉伸，对脊椎进行牵引，使受压的部位松弛。双手上伸时吸气，腹鼓起，下降时呼气，腹部收缩，双手采气贯入丹田。一伸一降算一次，重复九次。
(2)俯仰法：姿势同前。上半身向前弯曲60o-70o，双手从两侧向前向下采气，回收时灌入丹田。上半身抬起时适当后仰。身体向前弯曲时吐气，上抬时吸气。重复九次。
(3)左右转脊法：双足与肩同宽，全身放松直立。以脊柱为轴心，左右旋转，脚板不动，面部转180o(看到背后的目标)。左转时左手在下在前，手心向上，右手高举过头，手心朝下，呈抱球状，缓慢转动；转到极点时，左手缓慢上举，右手下沉，同时向右转。左转时吸气，右转时呼气，上下相随，左右连贯，缓慢均匀，连绵不断。重复九次。此法扭一柱而动全身，是重中之重。
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