腿容易抽筋怎么办
编辑同志:
最近,晚上睡觉时我的腿很容易抽筋。每次腿抽筋时,腿伸又伸不直,弯又弯不了,疼得无法入睡。而且腿一抽筋就要疼几天。运动时也常有这种情况发生。请问有什么好办法可以预防?
南宁市符××
符读者:
腿抽筋,很有可能是由于身体脱水(失水)或流失钾所致。天气炎热时,身体由于出汗而失去过多的水、盐和矿物质,因此易发生腿抽筋。运动时,如果是热身运动不够,更容易发生抽筋现象。
多数的抽筋都不会持续很久,无需太过紧张,下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
补水补钾每天要补充足量的水分,天气炎热尤应注意。从饮食中摄取足量的钾,富含钾的食物有香蕉、橙汁和马铃薯等。
睡前洗热水澡如果常常夜晚抽筋,可以在睡觉前洗个热水澡。热量能帮助人放松紧实的肌肉。
局部按摩轻轻按摩抽筋部位的肌肉,并进行拉伸。如果是小腿肌肉抽筋,则尽量将足部向上向前方向拉伸;如果是大腿前部抽筋,则可以弯曲膝盖,将足部向臀部拉伸,直至抽筋现象消失。
热敷或冰敷对于抽紧的僵硬的肌肉,可采取热敷的方法;对于触痛或酸痛或红肿发炎的肌肉,可用冰敷的方法。
避免运动性腿部痉挛在开始任何运动之前都要充分热身,运动后再做些平和的放松活动,可防止抽筋现象的发生。, http://www.100md.com(林湘艳)
最近,晚上睡觉时我的腿很容易抽筋。每次腿抽筋时,腿伸又伸不直,弯又弯不了,疼得无法入睡。而且腿一抽筋就要疼几天。运动时也常有这种情况发生。请问有什么好办法可以预防?
南宁市符××
符读者:
腿抽筋,很有可能是由于身体脱水(失水)或流失钾所致。天气炎热时,身体由于出汗而失去过多的水、盐和矿物质,因此易发生腿抽筋。运动时,如果是热身运动不够,更容易发生抽筋现象。
多数的抽筋都不会持续很久,无需太过紧张,下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
补水补钾每天要补充足量的水分,天气炎热尤应注意。从饮食中摄取足量的钾,富含钾的食物有香蕉、橙汁和马铃薯等。
睡前洗热水澡如果常常夜晚抽筋,可以在睡觉前洗个热水澡。热量能帮助人放松紧实的肌肉。
局部按摩轻轻按摩抽筋部位的肌肉,并进行拉伸。如果是小腿肌肉抽筋,则尽量将足部向上向前方向拉伸;如果是大腿前部抽筋,则可以弯曲膝盖,将足部向臀部拉伸,直至抽筋现象消失。
热敷或冰敷对于抽紧的僵硬的肌肉,可采取热敷的方法;对于触痛或酸痛或红肿发炎的肌肉,可用冰敷的方法。
避免运动性腿部痉挛在开始任何运动之前都要充分热身,运动后再做些平和的放松活动,可防止抽筋现象的发生。, http://www.100md.com(林湘艳)