心脑血管病患者如何运动(2)

http://www.100md.com 2014年9月1日 中老年健康2014年第9期

     2.慢跑 每天跑25分钟以上，每周至少3-5次。一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松。两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

    3.骑车 下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。

    4.太极拳 这是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强。而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

    二、运动强度

    运动强度掌握得当才能保证运动的效果。运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。

    还要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。

    另外，高血压病人运动时不可空腹或过饱。

    偏瘫患者的功能锻炼

    山东省淄博市第一医院 李玉美 孙瑞英 侯玉清

    偏瘫为脑血管病常见的症状 ......