八种健身走祛病延年/力量锻炼每周至少两次
八种健身走祛病延年
文/陈岩松
近年，最流行的健身方式莫过于健身走了，主要是通过步行达到健身祛病的目的。健身走不同于一般的走路，因为走路或散步只能算做日常的有氧活动，健身效果相对较小。健身走却是一种有氧锻炼，要求达到规定的强度和时间，从而锻炼心肺功能、调节免疫等各种机体功能。以下八种健身走，能使锻炼变得趣味盎然，对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用，被运动医学专家誉为“21世纪的健身法宝”，有兴趣的中老年人不妨一试。
1.大步走 通常走一小时。大步走时，全身的肌肉运动量非常大，在肌肉收紧的情况下，血液循环的量也相应加大，有利于血液流通。一般来说男性走100米，用不超过100步走完，而女性走100米最好用不超过110步，这样走通常要比平常每一步大了10～20厘米 ......
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文/陈岩松
近年，最流行的健身方式莫过于健身走了，主要是通过步行达到健身祛病的目的。健身走不同于一般的走路，因为走路或散步只能算做日常的有氧活动，健身效果相对较小。健身走却是一种有氧锻炼，要求达到规定的强度和时间，从而锻炼心肺功能、调节免疫等各种机体功能。以下八种健身走，能使锻炼变得趣味盎然，对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用，被运动医学专家誉为“21世纪的健身法宝”，有兴趣的中老年人不妨一试。
1.大步走 通常走一小时。大步走时，全身的肌肉运动量非常大，在肌肉收紧的情况下，血液循环的量也相应加大，有利于血液流通。一般来说男性走100米，用不超过100步走完，而女性走100米最好用不超过110步，这样走通常要比平常每一步大了10～20厘米 ......
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