长寿老人常做的四类动作

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    健康的老人，大多都坚持锻炼，希望更加长寿。不过，很多老人的锻炼方式却过于单一：有的天天早晨打太极，有的傍晚做健身操，有的就喜欢散步或慢跑。其实，锻炼如饮食一样，也讲究均衡搭配。近日，加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒，老人每周应该进行四类锻炼。

    负重练习益心脏。包括走路、舞蹈、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些练习有益心脏健康和骨骼气力，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3-5天来做。每次持续20-60分钟或一次10分钟，一天2-3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。

    气力练习健肌肉。哑铃、器械或者对抗身体重量等都是气力练习 ......