骨质疏松的锻炼原则

    文/周文渊

    骨质疏松病人常有一种错误认识:运动会导致骨折。“事实上,通过锻炼肌肉可以保护骨骼。”日前美国梅奥诊所在网络上撰文指出。

    随着年龄的增加,人的骨密度都会有所下降。对于已经患有骨质疏松的人来说,关键在于充分考虑健康状况及病情后,找到一种安全又舒适的运动方式。因此,在开始运动之前,患者应咨询医生或理疗师。

    以下三种运动适合骨质疏松患者:力量训练、负重的有氧运动、柔韧性训练。

    力量训练包括器械训练或者水中训练,可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展。负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失 ......