爬行运动给心脏减负

    文/陈岩松

    爬行运动是目前国内外比较流行的防病治病、延缓衰老的新方法。做爬行运动时，因心脏与身体其他部位高度大致平衡，使血液循环更加流畅，下肢、肛门、直肠等器官的血流也不易淤塞，同时由于体重分散到四肢，使腰肌及脊柱的负担大大减轻。爬行能防治动脉硬化、冠心病、痔疮、便秘、失眠、腰椎间盘突出、脊椎病、下肢静脉曲张、关节炎及腰、背肌劳损等疾病。现将各种爬行方法介绍于下。

    匍匐爬行法 俯卧、屈肘、跪撑，两肘交替向前爬行15~20米，再向后退爬行15~20米，重复5~6遍，每次爬行期间可间歇1分钟左右。

    跪撑爬行法 跪撑，手掌撑地，两掌和跪膝有节奏地交替环绕爬行2圈 ......