◎作为健康饮食的一部分，应避免摄入反式脂肪以降低ASCVD风险。

    重点解析

    《指南》提出，健康饮食应进食更多的蔬菜、水果、坚果、粗粮和鱼类，限制盐、饱和脂肪、油炸食品、加工肉类和甜味饮料的摄入。

    定期锻炼

    目前，只有约一半的成年人得到了足够的锻炼，长时间坐着会抵消运动的好处。

    《指南》建议

    ◎成年人应该在医疗保健随访中定期接受咨询，以优化保持身体健康的生活方式。

    ◎成年人应每周至少进行150分钟的中等强度或每周75分钟的高强度有氧运动(或中等和高强度活动等效组合)，以降低ASCVD风险。

    ◎减少成年人的久坐行为降低ASCVD风险可能是合理的。

    重点解析

    中等强度有氧运动包括：步行(3.8～6.4千米/小時)、骑自行车(8～14.4 千米/小时)、跳交谊舞、练瑜伽等。高强度有氧运动包括：慢跑/跑步，骑自行车(≥16千米/小时)、单人网球、游泳等。

    专家建议每周至少进行150分钟的中等强度运动 ......