专家简介

    赵之心，现任北京科学健身专家讲师团秘书长，是“健康大步走”的创始人，国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师。他常年活动于社区、企事业单位、新闻媒体等进行演讲、宣传。近年来，在中央电视台、北京电视台、山东卫视、辽宁卫视、江苏卫视等多家电视台录制了大量的健康科普节目。他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”“强身健骨操”“新编五禽行”“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼项目，深受百姓喜爱。

    “之心健骨操”是赵之心教授自编的“健身操”，主要可防治中老年骨关节疾病和肌肉老化，其特点是没有场地限制，动作简单易学。

    不动会使骨骼退化，而运动则可以让骨骼强壮。积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保健，仅靠简单的运动是远远不够的。应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。

    (一)舒展全身骨骼保健操

    1 大树参天操

    【动作要点】

    (1)身体挺直站立，双手上举，目视天空。

    (2)颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸收腹。

    (3)两腿直立，两脚尖向前(不用呈“八字脚”1，足跟抬起，全身用力向上拔直。

    (4)全身用力向上伸展，保持20-30秒，做5～10次。

    【练习时间】

    早晚各一次。

    【练习作用】

    对全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。

    2 分腿伸展操

    【动作要点】

    (1)坐在地上 ......