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电脑桌前运动操
http://www.100md.com 2001年9月1日 《家庭中医药》 2001年第9期
     长时间坐着工作,特别是操作计算机久了,会感到很累。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳、恢复体力。

    1、坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌-吸气。还原-呼气,换手再做。

    2、坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。3、双臂屈时,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

    4、双臂交叉抱胸前。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

    5、坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。6、向前伸直双手,做游泳的动作,如蛙泳。尽量向前和向两侧抻长身体。

    7、坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧,如同朝一侧跨出一步。还原。换腿再做。

    8、屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

    9、一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。

    10、坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。

    11、坐在椅上,屈臂双手放肩上。左右来回转动身体使胳膊尽量靠近椅背。

    12、坐在椅上双手放头后,头向两侧来回转动。

    13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。

    14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下颌去够球。眼睛睁大,跟着头转动。(编辑 舒晓奋), http://www.100md.com(扬州/王静思)