当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 四季保健 > 秋季
编号:13109656
那些和秋天作伴的运动
http://www.100md.com 2017年9月1日 《人人健康》 2017年第17期
     清晨醒来,少了一份仲夏时节的闷热,多了一份秋天的清凉,适宜的温度也是锻炼身体的好时节。那么,哪些运动适合在秋天进行呢?

    慢跑

    慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能很好地享受“空气浴”的过程。

    慢跑能增强血液循环,改善心肺功能,改善血液供应和细胞的氧气供应,减轻脑动脉硬化,能大大减少由于缺乏运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

    慢跑的3个关键点:①重点落在支撑侧脚掌;②脚后跟轻微离开地面;③膝关节保持弯曲。

    在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长、缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自由摆动。每天慢跑以20~30分钟为宜。

    骑行

    骑行不仅可以锻炼身体,还能在骑行的过程中观赏沿途风景。

    自行车运动能产生令人感觉十分自由且畅快无比的荷尔蒙。据研究结果表明,骑行和跑步、游泳一样,是一项最能改善人们心肺功能的耐力性运动,更是心灵愉悦的放逐。

    秋季骑行请注意以下几点:①骑行前要吃些高热量食物;②携带保温瓶,带上足够的热水或者热量高的饮料;③做好热身以避免拉伤;④注意身体保暖,尤其早晚,可穿着适当保暖并能排汗的衣服;⑤佩戴护膝,防止受凉和放坡时腿部抽筋儿。

    登山

    秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康是有很大益处的。它能够使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

    登山时,随着高度在一定范围内上升,大气中的氢离子和有“空气维生素”之称的负氧离子含量会越来越多。加之气压降低,可以改善人体的心肺功能,促进血液循环加速和脑血流量加速,有效促进新陈代谢。

    但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可以通过增减衣服達到适应空气温度的目的。, http://www.100md.com(韩晴)


    参见:首页 > 保健版 > 家庭健康 > 四季保健 > 秋季