改变不良生活习惯，长期坚持健康的生活方式，是预防和延缓高血压发生的最重要的方法，也是治疗高血压、增加药物疗效的基石。

    血压高值(130～139/85～89毫米汞柱)、摄盐过多、超重或肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大、有高血压家族史、55岁以上的男性及更年期后的女性容易得高血压，更需要长期坚持健康的生活方式，并且每6个月测量1次血压。

    一、合理膳食

    合理膳食，重点是限制食盐的用量、限制总热量和均衡营养。

    1.限盐

    (1)摄盐过多的害处每天吃少量盐(钠)是维持生命所必需，但吃盐过多则对人体有害，最主要的危害是导致血压升高及对血管造成损害。

    (2)限盐的好处限盐可有效降低血压，并提高降压药疗效。限盐是花费最低的预防和治疗高血压的有效措施。中国营养学会推荐健康成人每天食盐摄入量不超过6克，高血压患者可以更低点 ......