10个动作测身体好坏
1.早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器，打破静态的生活方式也很简单，比如，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车；每工作40分钟后，运动5～10分钟。
2.两只手各拎3公斤重的物品，手臂会不会感到酸痛？
两手各拎约3公斤重的物品，考验的是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松等疾病。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20～25次，每周5～7次为宜。
3.上下跳动10次，心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素后，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
4.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况了，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出现问题的信号。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况。
5.能否后踢到自己的臀部？
这是测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法。可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。
6.不挪动双脚，能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7.能独立将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。如果发现自己爬几层楼就气短，往往肺功能较差。越是爬楼吃力，越应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼，上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量。
9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10～15分钟的爆发性运动更有效。
10.连续走30分钟是否感到疲累？
每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材，让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20～30分钟可以明显改善健康状况，尤其是坚持锻炼的老年人，独立和自理能力提高41%。快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。, 百拇医药(张文静)
如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器，打破静态的生活方式也很简单，比如，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车；每工作40分钟后，运动5～10分钟。
2.两只手各拎3公斤重的物品，手臂会不会感到酸痛？
两手各拎约3公斤重的物品，考验的是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松等疾病。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20～25次，每周5～7次为宜。
3.上下跳动10次，心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素后，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
4.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况了，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出现问题的信号。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况。
5.能否后踢到自己的臀部？
这是测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法。可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。
6.不挪动双脚，能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7.能独立将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。如果发现自己爬几层楼就气短，往往肺功能较差。越是爬楼吃力，越应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼，上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量。
9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10～15分钟的爆发性运动更有效。
10.连续走30分钟是否感到疲累？
每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材，让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20～30分钟可以明显改善健康状况，尤其是坚持锻炼的老年人，独立和自理能力提高41%。快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。, 百拇医药(张文静)