冬季晨跑需注意
晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。
循序渐进。人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，建议走跑交替。
预防感冒。冬季天冷风大，中老年人到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
呼吸得法。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
及时补充水分。锻炼后，可以适量进一些水，冬季室外空气干燥，人容易上火，所以运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
注意充足的睡眠和合理的膳食。机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳。在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。
本刊提示：晨跑前后吃些什么？
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后食物中的热量应当高一点，以补充体能。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1个就行，碳水化合物不宜摄入太多，1～2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。, 百拇医药(李横)
循序渐进。人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，建议走跑交替。
预防感冒。冬季天冷风大，中老年人到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
呼吸得法。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
及时补充水分。锻炼后，可以适量进一些水，冬季室外空气干燥，人容易上火，所以运动后要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
注意充足的睡眠和合理的膳食。机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳。在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。
本刊提示：晨跑前后吃些什么？
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨练后食物中的热量应当高一点，以补充体能。老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1个就行，碳水化合物不宜摄入太多，1～2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。, 百拇医药(李横)