白领，很体面；白领病，很“流行”。但是如今的白领们已称得上是百病缠身，胃病、猝死、颈椎病、鼠标手等。已司空见惯。世卫组织制定了健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以，WHO又把这四大基石扩展了：

    设个健身钟抽空动一动

    丽丽每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工作岗位，减肥和锻炼仅仅是一句口号，从来没有付诸行动。

    WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，这样可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则需要至少60分钟中高等强度的活动。快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10分钟以上。

    你可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。午休时间其实是一个很好的锻炼时间 ......