他最需要补什么
硼——前列腺之宝
前列腺癌一直是男人的最大杀手，国外研究发现，摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。
用量：硼广泛存在于水果和果仁中。每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。
ω-3s脂肪酸——“护心”专家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。
用量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性,每天的摄入量应在2至4克。沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。
叶酸——远离老年痴呆
, 百拇医药
瑞典的研究者发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。
用量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
钙——让你的骨骼硬起来
研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性看起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不失为一个好消息。
用量：医学推荐男性每天摄入量为1克，其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能补充一定的钙。另外注意补钙不要超过2.5克，因为那会带来危险。
甲壳素——关节的润滑油
, 百拇医药
30岁后，你的关节将不再柔韧，这是因为身体中的甲壳素减少所致。甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性关节炎。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，不仅有助于减少肿瘤细胞的伤害，还能促进体内废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。
用量：每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
硒——有助于抗癌的物质
没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡。这些癌症包括前列腺癌，肺癌等。试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。
用量：按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微克硒，生病时最好要多一些。
, http://www.100md.com
维生素——延缓衰老
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。还具有减少运动后肌肉损伤的作用。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30~40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的人来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。
用量：每天使用400国际单位，但大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。可以通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。
锌——“性福”的物质
人体内200多种酶及大脑中的神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。
用量：推荐的摄入量标准为800毫克/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。, 百拇医药(李康佳)
前列腺癌一直是男人的最大杀手，国外研究发现，摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。
用量：硼广泛存在于水果和果仁中。每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。
ω-3s脂肪酸——“护心”专家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。
用量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性,每天的摄入量应在2至4克。沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。
叶酸——远离老年痴呆
, 百拇医药
瑞典的研究者发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。
用量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
钙——让你的骨骼硬起来
研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性看起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不失为一个好消息。
用量：医学推荐男性每天摄入量为1克，其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能补充一定的钙。另外注意补钙不要超过2.5克，因为那会带来危险。
甲壳素——关节的润滑油
, 百拇医药
30岁后，你的关节将不再柔韧，这是因为身体中的甲壳素减少所致。甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性关节炎。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，不仅有助于减少肿瘤细胞的伤害，还能促进体内废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。
用量：每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
硒——有助于抗癌的物质
没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡。这些癌症包括前列腺癌，肺癌等。试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。
用量：按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微克硒，生病时最好要多一些。
, http://www.100md.com
维生素——延缓衰老
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。还具有减少运动后肌肉损伤的作用。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30~40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的人来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。
用量：每天使用400国际单位，但大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。可以通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。
锌——“性福”的物质
人体内200多种酶及大脑中的神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。
用量：推荐的摄入量标准为800毫克/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。, 百拇医药(李康佳)