这样晨练才健康
很多人有早起运动的习惯，这个时候人体经过整个长夜的休息，各种身体机能都得到恢复，再加以适当运动，可以很大程度上促进我们的身体健康。晨练以其独特的魅力吸引着人们，特别中老年人，成为晨练活动的主力军。到底晨练的好处有哪些，怎样晨练更科学，我们一起来看看。
坚持晨练 改善机能
1.科学晨练能改善神经系统功能。
通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高。避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
2.改善运动系统的功能。
经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。
3.晨练可以提高呼吸系统的能力。
科学晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气吸入量增加，提高人体供氧能力。
4.提高和改善循环系统的功能。
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
科学晨练有“处方”
渐进性原则 科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说每次平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。
反复性原则 经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。
全面性原则 人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分、各器官系统功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。
个别性原则 在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。
晨练六忌
1、雾天不练 与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出练。
2、风天不练 风会带走人体大量热量，在风中晨练后受凉容易生病，或旧病复发或加重。
3、气温低不宜练 冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
4、阴雨天忌在林中练 雨天可练，但不宜在树林中练，树木此时未受阳光照射则吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
5、晨练并非愈早愈好 你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。
6、马路上不宜练 马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。, http://www.100md.com(梁阳)
坚持晨练 改善机能
1.科学晨练能改善神经系统功能。
通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高。避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
2.改善运动系统的功能。
经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。
3.晨练可以提高呼吸系统的能力。
科学晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气吸入量增加，提高人体供氧能力。
4.提高和改善循环系统的功能。
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
科学晨练有“处方”
渐进性原则 科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说每次平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。
反复性原则 经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。
全面性原则 人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分、各器官系统功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。
个别性原则 在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。
晨练六忌
1、雾天不练 与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出练。
2、风天不练 风会带走人体大量热量，在风中晨练后受凉容易生病，或旧病复发或加重。
3、气温低不宜练 冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
4、阴雨天忌在林中练 雨天可练，但不宜在树林中练，树木此时未受阳光照射则吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
5、晨练并非愈早愈好 你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。
6、马路上不宜练 马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。, http://www.100md.com(梁阳)