雪后养生
今年第一场大雪,给人们带来兴奋的同时,也带来多年不遇的寒冷,医学专家提醒,要提防大寒情况下的各种疾病,更要注意雪后养生。
“进补”好时节
中医养生认为,大雪已到“进补”的大好时节。说到进补,很多人都理解为吃营养价值高的就好。其实进补是有讲究的,要因人、因时、因地进补,使其真正达到养生目的。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养,达到强身健体的目的。
中医认为,人体的外在表现是五脏六腑、气血阴阳功能的体现,换句话说,就是通过人的五官、皮肤、毛发的功能好坏、颜色润泽,判断人体内五脏六腑、阴阳气血的过剩与不足。因此,人们平时的保健养颜只做外在养护是不够的,而要由内养外。
因为心主血脉,人心气旺盛,气血和津液充盈,脏腑功能正常,面色就会红润而有光泽;若心气不足,心血亏虚则面色苍白;若心血闭阻,血流不畅,则面色青紫;若心火过盛,面红的同时,舌尖还会红或糜烂等。若人体在疾病状态时,面部色泽会表现为暗黄、灰土、苍白,有黄斑等。
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因此,祖国医学认为治病与美容,养生与养颜密不可分。只有内脏功能正常,人体才能真正达到容光焕发。
要想面色好就必须养血养心。特别是女性,由于生理特点,在经期、孕期和生产前后,或患病时都可出现血虚而致的面色苍白。因此,生活中女性在饮食上应多吃养血养心的食物。
养血离不开铁,铁是造血的主要原料之一,补血首先要补铁。先从食补开始,选择含铁丰富,铁吸收率高的食物,如小米、大米、芹菜、油菜、菠菜、黄豆、菜花、白萝卜、胡萝卜、海带、黑木耳、香菇、蚕豆、瘦猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肉、牛奶、猪心、鸡蛋、鹌鹑、大枣、桑葚、葡萄和龙眼肉等。
再有食疗:一是当归生姜羊肉汤,将当归、生姜、羊肉250克一同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,喝汤吃肉,每周1至2次。当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合为补血益肾养颜。
二是芪枣合汤,将黄芪、大枣、百合一起下锅炖,时间30至40分钟,之后连汤带料一起吃,每周1至2次。这三味原料中黄芪性温热,有补气功能,大枣是补血补气、健脾胃的佳品,百合能够滋阴养肺。三者结合,对气血两虚病人大有好处,能够缓解乏力、怕冷症状,也能够滋润皮肤。
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保暖“头、胸、脚”
一到冬季,许多老年人常常手脚冰凉,特别是雪后气温骤降,更比平时感觉不适,头痛感冒也接踵而来。医学专家研究发现,一些疾病的发生与不注意保暖有很大关系,尤其头、胸、脚这三个部位,最容易受寒邪侵袭。
医学研究发现,静止状态不戴帽子的人,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的30%,4℃时散失总热量占60%。此外,天气寒冷令血管收缩,人们就会出现头痛头晕的症状,对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发疾病。由此可见,头部保暖非常重要。
胸指胸腹部,冬天风寒侵入人体,首当其冲的就是胸腹。老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病发作。此外,还可以诱发胃肠病发生,所以,胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
再说说脚,寒从脚下起,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。
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因此,戴顶帽子,配条围巾,穿双保暖鞋,不失为防寒的最佳选择。
防雪后摔伤
“雪后第二天行人上街危险性会比下雪时还大。”积水潭医院创伤骨科主任医师刘亚波提醒市民,如遇结冰路面,应慢行,走一步看三步,如果不幸摔倒,应尽量用手部、双肘撑地,以减轻后背、后脑勺撞向冰面的冲击力。
同时,在雪地行走,切忌提重物,双手不要揣在兜里,因为双手来回摆动能很好地起到对身体的平衡作用。老年人特别是骨质疏松患者雪天尽可能不要出门,无论什么年纪的人尽可能不要穿皮鞋,出门时尽可能换上鞋底粗糙、有花纹的平底鞋,还要尽量避过大理石路面。
雪天多开窗
医生表示,雪后空气清新,对于预防感冒等呼吸道感染十分有益。湿润的空气也有利于缓解一些心脑血管病人的病情。所以下雪后空气质量明显好转时,应开窗流通空气,起到预防疾病的作用。
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受寒防腰疼
雪后初霁气温很低,健康问题主要以受冷引发的腰、颈椎疼痛及心脑血管疾病为主。
专家解释,中老年人抗寒能力弱,寒冷更易使肌肉收缩,血流不畅引发疼痛。他建议,患者可在家敷贴麝香追风膏,并辅以热水袋增强药效,暂时缓解疼痛,待雪后再到医院治疗。女性也要避免让自己出现腰痛。腰部着凉会直接导致女性宫寒、痛经,从而引起妇科疾病。
户外防冻伤
预防冻伤的关键首先要为手耳鼻等暴露部分保暖,其次鞋袜不要过紧,衣服应温暖干燥、松紧适宜。如果已出现冻伤,不宜立即烤火,若患者手脚还有皲裂,可以用猪油与蜂蜜配制后,涂于裂口,帮助愈合。踏雪后,最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气,或者积雪融化了,即使穿上保暖的鞋子,不久就会湿透,极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔热。
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雪天要防晒
白天在雪地里活动时,要使用高倍数的防晒品。因为雪地的光线反射再加上阳光照射,产生的紫外线将会非常惊人!所以SPF30以上的防晒霜是非常非常必要的。
同时,要配合防晒霜使用隔离霜。别以为雪那么白,就一定会很干净,其实不然。雪水中含有很多脏东西,所以要使用隔离霜,有效地把雪水中的杂质隔离在肌肤之外。
建议在雪天出门之前用冷水洗脸,以帮助肌肤更适应雪天的环境氛围。
雪天吃什么
多吃主食及适量温热食物,主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
为使“阴平阳秘”,防治上火,冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人,以求阴阳平衡。另外,每天还应补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果。
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可适量增加辛辣御寒食物,吃辣可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱,都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。
调节好心情
雨雪天气之所以影响人的心理健康,主要是因为雨雪天气下光线较弱,人体分泌的松果激素较多,这样,甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低,人体神经细胞也就因此“偷懒”,变得不怎么“活跃”,人也就会变得无精打采。因此,雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅,克服因天气造成的负面心理。
《冬季健康小提醒》
提醒之一:防不当的御寒方式。
寒冷冬季里,一些“美丽冻人”的女性依然穿着单薄的服装、露腿行走在寒风中,殊不知,这样不仅有害女性身体健康,甚至还会影响生育。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时,必须注意及时添减衣物。
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提醒之二:防止感染呼吸道疾病。
冬春季节是呼吸道疾病的高发季节,抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间,注意防寒保暖,室内保持经常通风。
提醒之三:防止胃出血及消化道溃疡。
寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡,需注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜,做到少食多餐,定时定量,忌食生冷,戒烟戒酒,还可以选服一些温胃暖脾的中成药。
提醒之四:防止出现煤气中毒。
冬季寒冷,煤气使用、煤炉取暖家庭一定要注意保持通风,注意取暖设备的安全性,记得经常排气通风,谨防废气积聚。
提醒之五:防止意外跌倒。
雨雪天造成路面湿滑,因此特别提醒广大市民注意出行安全,防止意外跌倒。, 百拇医药
“进补”好时节
中医养生认为,大雪已到“进补”的大好时节。说到进补,很多人都理解为吃营养价值高的就好。其实进补是有讲究的,要因人、因时、因地进补,使其真正达到养生目的。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养,达到强身健体的目的。
中医认为,人体的外在表现是五脏六腑、气血阴阳功能的体现,换句话说,就是通过人的五官、皮肤、毛发的功能好坏、颜色润泽,判断人体内五脏六腑、阴阳气血的过剩与不足。因此,人们平时的保健养颜只做外在养护是不够的,而要由内养外。
因为心主血脉,人心气旺盛,气血和津液充盈,脏腑功能正常,面色就会红润而有光泽;若心气不足,心血亏虚则面色苍白;若心血闭阻,血流不畅,则面色青紫;若心火过盛,面红的同时,舌尖还会红或糜烂等。若人体在疾病状态时,面部色泽会表现为暗黄、灰土、苍白,有黄斑等。
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因此,祖国医学认为治病与美容,养生与养颜密不可分。只有内脏功能正常,人体才能真正达到容光焕发。
要想面色好就必须养血养心。特别是女性,由于生理特点,在经期、孕期和生产前后,或患病时都可出现血虚而致的面色苍白。因此,生活中女性在饮食上应多吃养血养心的食物。
养血离不开铁,铁是造血的主要原料之一,补血首先要补铁。先从食补开始,选择含铁丰富,铁吸收率高的食物,如小米、大米、芹菜、油菜、菠菜、黄豆、菜花、白萝卜、胡萝卜、海带、黑木耳、香菇、蚕豆、瘦猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肉、牛奶、猪心、鸡蛋、鹌鹑、大枣、桑葚、葡萄和龙眼肉等。
再有食疗:一是当归生姜羊肉汤,将当归、生姜、羊肉250克一同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,喝汤吃肉,每周1至2次。当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合为补血益肾养颜。
二是芪枣合汤,将黄芪、大枣、百合一起下锅炖,时间30至40分钟,之后连汤带料一起吃,每周1至2次。这三味原料中黄芪性温热,有补气功能,大枣是补血补气、健脾胃的佳品,百合能够滋阴养肺。三者结合,对气血两虚病人大有好处,能够缓解乏力、怕冷症状,也能够滋润皮肤。
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保暖“头、胸、脚”
一到冬季,许多老年人常常手脚冰凉,特别是雪后气温骤降,更比平时感觉不适,头痛感冒也接踵而来。医学专家研究发现,一些疾病的发生与不注意保暖有很大关系,尤其头、胸、脚这三个部位,最容易受寒邪侵袭。
医学研究发现,静止状态不戴帽子的人,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的30%,4℃时散失总热量占60%。此外,天气寒冷令血管收缩,人们就会出现头痛头晕的症状,对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发疾病。由此可见,头部保暖非常重要。
胸指胸腹部,冬天风寒侵入人体,首当其冲的就是胸腹。老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病发作。此外,还可以诱发胃肠病发生,所以,胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
再说说脚,寒从脚下起,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。
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因此,戴顶帽子,配条围巾,穿双保暖鞋,不失为防寒的最佳选择。
防雪后摔伤
“雪后第二天行人上街危险性会比下雪时还大。”积水潭医院创伤骨科主任医师刘亚波提醒市民,如遇结冰路面,应慢行,走一步看三步,如果不幸摔倒,应尽量用手部、双肘撑地,以减轻后背、后脑勺撞向冰面的冲击力。
同时,在雪地行走,切忌提重物,双手不要揣在兜里,因为双手来回摆动能很好地起到对身体的平衡作用。老年人特别是骨质疏松患者雪天尽可能不要出门,无论什么年纪的人尽可能不要穿皮鞋,出门时尽可能换上鞋底粗糙、有花纹的平底鞋,还要尽量避过大理石路面。
雪天多开窗
医生表示,雪后空气清新,对于预防感冒等呼吸道感染十分有益。湿润的空气也有利于缓解一些心脑血管病人的病情。所以下雪后空气质量明显好转时,应开窗流通空气,起到预防疾病的作用。
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受寒防腰疼
雪后初霁气温很低,健康问题主要以受冷引发的腰、颈椎疼痛及心脑血管疾病为主。
专家解释,中老年人抗寒能力弱,寒冷更易使肌肉收缩,血流不畅引发疼痛。他建议,患者可在家敷贴麝香追风膏,并辅以热水袋增强药效,暂时缓解疼痛,待雪后再到医院治疗。女性也要避免让自己出现腰痛。腰部着凉会直接导致女性宫寒、痛经,从而引起妇科疾病。
户外防冻伤
预防冻伤的关键首先要为手耳鼻等暴露部分保暖,其次鞋袜不要过紧,衣服应温暖干燥、松紧适宜。如果已出现冻伤,不宜立即烤火,若患者手脚还有皲裂,可以用猪油与蜂蜜配制后,涂于裂口,帮助愈合。踏雪后,最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气,或者积雪融化了,即使穿上保暖的鞋子,不久就会湿透,极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔热。
, 百拇医药
雪天要防晒
白天在雪地里活动时,要使用高倍数的防晒品。因为雪地的光线反射再加上阳光照射,产生的紫外线将会非常惊人!所以SPF30以上的防晒霜是非常非常必要的。
同时,要配合防晒霜使用隔离霜。别以为雪那么白,就一定会很干净,其实不然。雪水中含有很多脏东西,所以要使用隔离霜,有效地把雪水中的杂质隔离在肌肤之外。
建议在雪天出门之前用冷水洗脸,以帮助肌肤更适应雪天的环境氛围。
雪天吃什么
多吃主食及适量温热食物,主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
为使“阴平阳秘”,防治上火,冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人,以求阴阳平衡。另外,每天还应补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果。
, 百拇医药
可适量增加辛辣御寒食物,吃辣可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱,都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。
调节好心情
雨雪天气之所以影响人的心理健康,主要是因为雨雪天气下光线较弱,人体分泌的松果激素较多,这样,甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低,人体神经细胞也就因此“偷懒”,变得不怎么“活跃”,人也就会变得无精打采。因此,雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅,克服因天气造成的负面心理。
《冬季健康小提醒》
提醒之一:防不当的御寒方式。
寒冷冬季里,一些“美丽冻人”的女性依然穿着单薄的服装、露腿行走在寒风中,殊不知,这样不仅有害女性身体健康,甚至还会影响生育。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时,必须注意及时添减衣物。
, 百拇医药
提醒之二:防止感染呼吸道疾病。
冬春季节是呼吸道疾病的高发季节,抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间,注意防寒保暖,室内保持经常通风。
提醒之三:防止胃出血及消化道溃疡。
寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡,需注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜,做到少食多餐,定时定量,忌食生冷,戒烟戒酒,还可以选服一些温胃暖脾的中成药。
提醒之四:防止出现煤气中毒。
冬季寒冷,煤气使用、煤炉取暖家庭一定要注意保持通风,注意取暖设备的安全性,记得经常排气通风,谨防废气积聚。
提醒之五:防止意外跌倒。
雨雪天造成路面湿滑,因此特别提醒广大市民注意出行安全,防止意外跌倒。, 百拇医药