变瘦很简单!减肥，你知道这些特别的招数吗？(1)
大家都说只要努力就可以减肥？但事实上，经过节食却越减越肥的情况也不少。为什么大多数减肥方法以失败而告终？究竟该怎么做才能获得成功？其实，减肥的基本原理很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题了。
减肥前应多方咨询
在进行任何减肥饮食或运动计划前，应先注意几个重要事项：首先，如果是体重严重超重，或是患有糖尿病、心脏疾病的人，进行减肥饮食式运动计划前，必须先与医生商量；其次，要避免任何激烈的手段减少热量摄取而达到减肥效果的饮食计划。服用帮助减肥的药物，必须是医生建议的处方药，而且最好是短期使用六个月左右就改用饮食及运动方法来减肥的；第三，使用含有腹泻或利尿的减肥辅助品，不但无法显著地减轻体重，还可能损害身体的健康。
减肥效果需长期坚持
体重减下来，短期内只能算是一种现象，只有长期维持减肥成果，才算是真正的减肥成功，才能有效重建健康。美国卫生署七大肥胖防治中研究数据显示，减肥五年能维持住成果的仅剩25%，可见减肥必须严肃认真而且长期坚持才会有效果。要知道，减肥后如同高血压、糖尿病等慢性病一般，需要长期接受医生及营养师的追踪监控与支持，才能增加维持的效果，若在经济许可的情况下延长治疗期间或参加维持计划都可以奏效。
, 百拇医药
正确饮食有助减肥
减肥不能以强迫的方式进行，也不要总想着驾驭它，首先得找出自己的肥胖原因，再来对症下药，才能慢慢的“享瘦”。另外，要做好身材健康管理，先从平时的日常生活饮食着手，建议少吃人工加工过的精致食材，多吃些原始食材，不但对身体健康有益，对减肥也是一大帮助。千万别尝试节食减肥，很容易造成脱发、骨质疏松、胃下垂、贫血和记忆力衰退的现象，可能会造成减肥不成反而赔了健康，得不偿失。
减肥别想一步登天
减肥是长期作战，绝不是一蹴而就。很多人把减肥当成一种短期行为，认为自己到了夏季衣着单薄时该减肥，而冬天要贴点肥膘就不用减肥，这个观念是很恐怖的。减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现。还有的人短期内没有让自己的体重减下来，就会觉得是自己选的方法不行，然后又重新换一种，这样的做法也是不可取的。
合理饮食美体法
, 百拇医药
现代人在蔬菜水果方面的摄取普遍不足，因此一些保护性的营养素，例如膳食纤维、维生素B、矿物质等营养素是缺乏的，所以会导致有些人容易有腰围过粗、体重过重、易疲劳、便秘、脂肪肝、睡眠障碍等问题。要想拥有健康的身体，饮食作息绝对要正常均衡才行!
低热量均衡饮食是王道
吃错，是多数人减肥失败的原因。想瘦不外乎就是“少吃，多动”，但千万要注意，饮食的营养是否均衡？如果为了减肥，而不吃淀粉或油脂，反而会出现营养不均衡、腰围过粗、减肥后易复胖、免疫力下降等问题。所以，在控制体重时，必须均衡摄取六大类食物，以及避免蔬果、膳食纤维、维生素、矿物质营养缺乏。营养师建议，每人每天最少要摄取5份蔬果，3份的蔬菜及2份水果(以1份蔬菜约0.5碗，1份水果约1碗的比例计算)，这样的饮食才能均衡又健康。
选对食材吃出健康曲线
先从了解自己的身体开始做起，再来选择身体合适的食材。只有均衡的饮食，才能让自己瘦得更健康。
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1.将习惯的白米，以糙米、燕麦等高纤全谷类食物取代。
2.食用水果时，避免高糖分水果，可选择苹果、番茄等高纤水果提供饱腹感。
3.选择低卡纤维充足的餐点，取代高热量餐点，产生饱足感。
一定要知道的美体饮食法
1.每天饮食少量多餐
以分量少、进食次数多的方式，让自己避免因为太过饥饿而狼吞虎咽，不知不觉中吃的快又多。
2.认真记录每餐饮食
准备一个笔记本，从早餐开始记录到晚餐，审视自己每天吃了什么，从而改善饮食习惯。
3.零食也要聪明吃
, http://www.100md.com
真的忍不住想吃零食的话，那就选择包装复杂或是低卡兼具纤维饱足感的零食吧。
4.少吃盒饭
盒饭除了高温热炒的菜之外，就是过于油腻的配餐，例如排骨、卤肉等，这样吃不胖才怪!每天少吃一个盒饭就可能减少600～700卡的热量摄取，若按照7700卡约等于1公斤来换算，一个月大约可以减少2～3公斤体重，而且不容易复胖，对身体既健康又安全。
5.拒绝宵夜
人的生理变化在夜晚就是固定休息的时间，此时倘若摄取过多食物，会让本应休息的肠胃产生负担。而且身体的代谢能力在此时也较差，多余的热量很容易转化为脂肪储存起来，除了会增加体重，还可能会影响睡眠质量。
营养辅食加速瘦
缺乏某些营养素反而让你瘦不了!现代人物质虽丰富，但因忙碌的生活习惯与偏食，结果反而会造成营养不良，同时也因为营养素的缺乏而造成代谢低下、肌肤干燥。
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必须服用营养辅食？
营养食品并没有规定一定要何时食用，要视个人情况而定，可随时调整。但要知道的是，身体内的细胞活动一直持续性的进行，需要保持营养素的供给。一般而言，每餐饭后是摄取营养辅助食品的最佳时机，因为饭后30分钟胃的活动最活跃，吸收效果最好。
必备营养摄取哪里找？
据调查，大部分人在营养摄取上，普遍严重缺乏维生素B，除了额外食用B群以外，日常生活中要从哪里才能摄取到呢？就是常见的蔬菜，例如土豆、番茄、西兰花、鸡蛋等。
美丽曲线的幕后推手
脂肪对你不离不弃？
你需要藤黄果
藤黄果的特色是能够保留身体所需卡路里后，再将体内多余卡路里转换成其他形态并代谢掉，具有抑制脂肪生成的功效。近年来，市面上燃起一股利用藤黄果瘦身的热潮，想要减肥的人可以利用相关辅助食品使自己瘦的更顺利。, 百拇医药
减肥前应多方咨询
在进行任何减肥饮食或运动计划前，应先注意几个重要事项：首先，如果是体重严重超重，或是患有糖尿病、心脏疾病的人，进行减肥饮食式运动计划前，必须先与医生商量；其次，要避免任何激烈的手段减少热量摄取而达到减肥效果的饮食计划。服用帮助减肥的药物，必须是医生建议的处方药，而且最好是短期使用六个月左右就改用饮食及运动方法来减肥的；第三，使用含有腹泻或利尿的减肥辅助品，不但无法显著地减轻体重，还可能损害身体的健康。
减肥效果需长期坚持
体重减下来，短期内只能算是一种现象，只有长期维持减肥成果，才算是真正的减肥成功，才能有效重建健康。美国卫生署七大肥胖防治中研究数据显示，减肥五年能维持住成果的仅剩25%，可见减肥必须严肃认真而且长期坚持才会有效果。要知道，减肥后如同高血压、糖尿病等慢性病一般，需要长期接受医生及营养师的追踪监控与支持，才能增加维持的效果，若在经济许可的情况下延长治疗期间或参加维持计划都可以奏效。
, 百拇医药
正确饮食有助减肥
减肥不能以强迫的方式进行，也不要总想着驾驭它，首先得找出自己的肥胖原因，再来对症下药，才能慢慢的“享瘦”。另外，要做好身材健康管理，先从平时的日常生活饮食着手，建议少吃人工加工过的精致食材，多吃些原始食材，不但对身体健康有益，对减肥也是一大帮助。千万别尝试节食减肥，很容易造成脱发、骨质疏松、胃下垂、贫血和记忆力衰退的现象，可能会造成减肥不成反而赔了健康，得不偿失。
减肥别想一步登天
减肥是长期作战，绝不是一蹴而就。很多人把减肥当成一种短期行为，认为自己到了夏季衣着单薄时该减肥，而冬天要贴点肥膘就不用减肥，这个观念是很恐怖的。减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现。还有的人短期内没有让自己的体重减下来，就会觉得是自己选的方法不行，然后又重新换一种，这样的做法也是不可取的。
合理饮食美体法
, 百拇医药
现代人在蔬菜水果方面的摄取普遍不足，因此一些保护性的营养素，例如膳食纤维、维生素B、矿物质等营养素是缺乏的，所以会导致有些人容易有腰围过粗、体重过重、易疲劳、便秘、脂肪肝、睡眠障碍等问题。要想拥有健康的身体，饮食作息绝对要正常均衡才行!
低热量均衡饮食是王道
吃错，是多数人减肥失败的原因。想瘦不外乎就是“少吃，多动”，但千万要注意，饮食的营养是否均衡？如果为了减肥，而不吃淀粉或油脂，反而会出现营养不均衡、腰围过粗、减肥后易复胖、免疫力下降等问题。所以，在控制体重时，必须均衡摄取六大类食物，以及避免蔬果、膳食纤维、维生素、矿物质营养缺乏。营养师建议，每人每天最少要摄取5份蔬果，3份的蔬菜及2份水果(以1份蔬菜约0.5碗，1份水果约1碗的比例计算)，这样的饮食才能均衡又健康。
选对食材吃出健康曲线
先从了解自己的身体开始做起，再来选择身体合适的食材。只有均衡的饮食，才能让自己瘦得更健康。
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1.将习惯的白米，以糙米、燕麦等高纤全谷类食物取代。
2.食用水果时，避免高糖分水果，可选择苹果、番茄等高纤水果提供饱腹感。
3.选择低卡纤维充足的餐点，取代高热量餐点，产生饱足感。
一定要知道的美体饮食法
1.每天饮食少量多餐
以分量少、进食次数多的方式，让自己避免因为太过饥饿而狼吞虎咽，不知不觉中吃的快又多。
2.认真记录每餐饮食
准备一个笔记本，从早餐开始记录到晚餐，审视自己每天吃了什么，从而改善饮食习惯。
3.零食也要聪明吃
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真的忍不住想吃零食的话，那就选择包装复杂或是低卡兼具纤维饱足感的零食吧。
4.少吃盒饭
盒饭除了高温热炒的菜之外，就是过于油腻的配餐，例如排骨、卤肉等，这样吃不胖才怪!每天少吃一个盒饭就可能减少600～700卡的热量摄取，若按照7700卡约等于1公斤来换算，一个月大约可以减少2～3公斤体重，而且不容易复胖，对身体既健康又安全。
5.拒绝宵夜
人的生理变化在夜晚就是固定休息的时间，此时倘若摄取过多食物，会让本应休息的肠胃产生负担。而且身体的代谢能力在此时也较差，多余的热量很容易转化为脂肪储存起来，除了会增加体重，还可能会影响睡眠质量。
营养辅食加速瘦
缺乏某些营养素反而让你瘦不了!现代人物质虽丰富，但因忙碌的生活习惯与偏食，结果反而会造成营养不良，同时也因为营养素的缺乏而造成代谢低下、肌肤干燥。
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必须服用营养辅食？
营养食品并没有规定一定要何时食用，要视个人情况而定，可随时调整。但要知道的是，身体内的细胞活动一直持续性的进行，需要保持营养素的供给。一般而言，每餐饭后是摄取营养辅助食品的最佳时机，因为饭后30分钟胃的活动最活跃，吸收效果最好。
必备营养摄取哪里找？
据调查，大部分人在营养摄取上，普遍严重缺乏维生素B，除了额外食用B群以外，日常生活中要从哪里才能摄取到呢？就是常见的蔬菜，例如土豆、番茄、西兰花、鸡蛋等。
美丽曲线的幕后推手
脂肪对你不离不弃？
你需要藤黄果
藤黄果的特色是能够保留身体所需卡路里后，再将体内多余卡路里转换成其他形态并代谢掉，具有抑制脂肪生成的功效。近年来，市面上燃起一股利用藤黄果瘦身的热潮，想要减肥的人可以利用相关辅助食品使自己瘦的更顺利。, 百拇医药