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按摩护肛肠
http://www.100md.com 2016年2月1日 恋爱婚姻家庭·养生版 2016年第2期
     为啥患肛肠疾病的人越来越多?中国中医科学院西苑医院教授杨力解释,就一个字:懒。

    按摩,其实就是护肛肠的好方法,省时又简单。

    早晨早起10分钟,躺在床上两手交叠,将手掌按在腹部的右下方,然后从右下至右上,再横着从右到左,再从左上到左下,这样慢慢环肚脐一周。

    别小看了这个动作,其实是分别按摩了升结肠、横结肠和降结肠,这样按摩一会儿,就会感到肚腹发热,非常舒服,很快就会有便意。

    此外,上厕所时也别闲着,坐在马桶上按按天枢穴(脐中旁开2寸)和神阙穴(位于脐窝正中,也就是我们常说的肚脐眼),对促进排便非常有好处,有效防治痔疮。

    中医讲,卯时即清晨5-7点,为大肠经当令之时,也是大肠功能最活跃且肠道水分较多的时刻。所以最好能建立规律的排便时间,每天在清晨的这个时候排便,不仅排便顺畅,而且还可促进肠道排毒。

    都市白领和老年人是患肛肠疾病的两大主要人群。一般来说,老年人主要是因为胃肠功能退化,以及运动比较少,白领主要就是坐得太多,运动量太小。

    其实,散步、跑步,深呼吸运动、体力劳动等都可使胃肠活动加强,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,防止便秘和痔疮。在生活中,从事重体力劳动的人很少便秘,正是说明了这个道理。

    因此,每天最好能抽出一小时进行有氧运动。跑步、游泳、打球都是不错的锻炼方法,锻炼完再做几组深呼吸,效果会更好。体质较弱的人可选择较为舒缓的运动,如打打太极、做做瑜伽等也很不错。, 百拇医药(李凯菲)