骨科医师说我骨质疏松严重，容易骨折，建议我要多运动，每天至少要晒20分钟太阳，增加骨质密度。还叮嘱我如果要运动，不要去爬山，也不要慢跑，最好是在平地走路或去游泳，以防跌倒。医师还说明了走路的好处，他说人类的肌肉有2/3在下半身，腹部、臀部及双脚;有的人运动时只是站着比画双手，那样是不够的。根据医学期刊报道，每周走路3小时以上，可以降低四成罹患心血管疾病的概率;60岁以上的老人每周步行3天，每次45分钟，可以防止老人患阿尔茨海默病、增强心肺功能与心血管弹性、降低血压、减少心肌梗死的可能，还可以强健腿足及关节筋骨、舒缓肌肉紧张与焦虑情绪。

    我每天的運动时间十分固定 ......

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-4242/2020/09/08.htm

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