老话常说，“药补不如食补，食补不如睡补”。的确，睡觉是我们生活中一项头等大事，很多人最大的心愿就是能睡个好觉，尤其是老年朋友，睡觉更是关乎身体健康的大事。

    失眠的人大多有容易紧张、沮丧的特质，除了担忧生活中的各种事务，最典型的心理现象就是对睡眠的预期焦虑，经常在就寝时间开始担心自己今晚是否能睡好，接着又过度担心失眠造成的后果。其实不论是失眠患者或是非失眠患者，干扰睡眠最重要的因子之一就是“过度清醒的心身状态”。所谓过度清醒的心身状态，就是到了就寝时间，整个人还处在白天的活跃状态无法就寝入睡。调整好自己的心身状况，让我们在就寝前呈现最佳“预备入眠”的状态，才可一夜好眠，酣然入梦。

    ◎ 建立睡眠好习惯

    建立好的生活习惯，可以帮助我们更好地入眠。

    1.睡前4小时避免食用刺激性物质：咖啡因是一個常见影响睡眠的物质，由于咖啡因的效力常持续数小时 ......