人到中年，是家庭事业双丰收的时候，同时也是各种压力相对大的时候。特别是女性，随着更年期的到来，都会被身体的臃肿、面色的晦暗、心情的糟乱抑郁，甚至家庭琐事所困扰。这个时期的女性体内雌激素水平会快速下降，出现更年期症状。做好这个时期的保健是非常重要的。

    首先，做好圍绝经期的保健。

    复旦大学附属妇产科医院主任医师张绍芬教授指出，女性在围绝经期所出现的不适是多种多样的，且有轻有重，轻者自身可能并无明显感受，重者则可以影响到生活质量。围绝经期会带来的常见问题有月经的紊乱、泌尿生殖道萎缩、关节痛、骨质疏松、心血管病，还有情绪易激动、失眠、焦虑抑郁。所以建议如果症状比较严重的女性，可以在专业医生的指导下进行激素替代疗法，缓解这段时期内的各种不适。

    同时要有健康的生活方式。第一要健康饮食，推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250克，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应限制食盐摄入量(<6克/天)，妇女每日饮酒量不应超过20克;中国地域广大，各地饮食习惯差异也很大，可视当地情况适当调整。第二要锻炼，锻炼中应尽量避免肌肉―关节―骨骼系统损伤。锻炼宜每周进行至少3次，每次至少30分钟，强度达中等。每周增加2次额外的抗阻力练习，益处更大。保持正常的体重也非常重要，肥胖体重指数BMI≥25可对身体健康造成显著的危害 ......