3招助您远离烦躁
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李阿姨已经退休好几年了，她和老伴的退休待遇都不错，女儿也已经成家立业。老姐妹们都说羡慕她家中没有操心事，只有李阿姨和老伴自己知道家中的日子过得并不太平。
李阿姨最近两年特别容易烦躁，常因为很小的事情绪失控、暴跳如雷。前几天，老伴想买些螃蟹尝尝鲜，在海鲜市场没有注意，晚上回家才发现死了一只。李阿姨又是懊恼又是心疼，一晚上没睡好觉。第二天去找商贩理论，商贩说买的时候明明是活的，是因为回家放太久了才死的，这种情况不能给退换。李阿姨又对老伴发脾气，说老伴不会买东西，花钱买吃亏、买堵心。蒸好的蟹李阿姨一口也不肯吃，老伴吃蟹时她在旁边唠唠叨叨，惹得老伴最后也把碟子往桌子上一摔。
类似的事情在李阿姨家几乎每周都会发生，李阿姨经常因为鸡毛蒜皮的小事坐立不安，还伴随食量少、失眠等症状，日渐消瘦。老伴看在眼里、疼在心里，他想不明白李阿姨年轻时性格可好了，现在也不知道为什么变成了一点就炸的火药桶。为了老两口的身体健康和家庭和睦，在老伴的动员下，李阿姨来到心理咨询室接受疏导。心理咨询师向李阿姨普及了烦躁的原理和知识，并教会她和老伴3个化解烦躁的常用技巧。
烦躁是指患者心胸郁闷，以致不能安静，扬手踯足，坐卧不宁，懊恼不眠。做事时间一长，就感到心浮气躁。遇到一点小事，动辄大发雷霆。烦躁不仅妨碍当事人的身心健康，还会影响到人际关系。在张仲景的《伤寒论》中，烦躁的产生原因有很多种。“烦躁之由，又为不同，有邪气在表而烦躁者，有邪气在里而烦躁者，有因火劫而烦躁者，有阳虚而烦躁者，有阴盛而烦躁者，皆不同也”。在咨询师的陪伴下，李阿姨梳理了生活中令自己烦躁的因素，这几类原因也是每个人都常常遇到的。
第一类，因为现实压力烦躁。比如家务活太多，感到身体不适，经济压力等。对于此类原因，可以把自己的难处告诉老伴和子女，请他们帮忙分担。家人多一点理解和支持，自己就少一点烦躁和委屈。
第二类，因为人际关系造成烦躁。比如，亲戚
朋友拜托自己一些事情，自己觉得为难但又不愿意得罪人。或者自己做了事情受累不讨好，觉得他人待自己不公平，很气愤。此时可以从第三方的角度审视一下整件事情，想象如果是一个充满智慧的人会如何看待自己和对方的行为。对方是否也有他的局限性和难言之隐？比如在买海鲜的事情中，老伴去买海鲜也是好意，买回死的海鲜是无心之举。而卖海鲜的小贩，可能因为“碰瓷”的人太多，小本生意一律不给退换，并非有意为难自己。咨询师这样一解释，李阿姨就觉得宽心多了。对他人多一份理解，也就让自己少钻一次牛角尖。
第三类，因为个人原因烦躁。比如自己为了小事懊恼，想不开。此时，最重要的是避免负面情绪蔓延，不要对家人发无名火，否則家里阴云密布，自己也更难走出来。
其实，除了按照医嘱服用一些助眠、抗焦虑药物及中医调理外，还可以进行行为的调节。针对烦躁，以下是3个有效的方法。
▲ 转移注意力 如果你陷入烦躁情绪，不要一直想那件让你烦恼的事情，此时可以看看喜欢的电视或出门散心，把注意力转移一下。
▲ 培养兴趣爱好 有一些兴趣爱好的人不容易烦躁，因为从兴趣爱好中可以得到持久的乐趣和心灵的慰藉。比如，下象棋、刺绣、跳舞等，都可以有效的改变心境。
▲ 找朋友倾诉 对于一个人的心理健康，人际支持体系是非常重要的。平时多和几个亲近的朋友交往，遇到烦心事和朋友们诉说一些，让他们开解开解自己。
走出咨询室时李阿姨的心情平和多了。烦躁本身并不是一种疾病，只是一种症状，它往往伴随着其他症状出现在疾病当中。中老年人如果持续出现烦躁，就可能是身心亚健康的征兆，要引起重视并尽早寻求医学帮助。 (李瑞文)