科学锻炼保护腰椎
根据临床资料,腰椎间盘突出症“钟情”于40~45岁的“大叔”,其中久坐、肥胖、吸烟等是重要原因。在此,脊柱外科医生支几招。走起来游起来
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理弯曲度。走路时尽量迈开步伐,挺胸收腹,迈步过程中,脚掌先着地,过渡到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力。鞋子最好选择有气垫的,这样对腰椎有减震的作用。
游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳时,人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼加强 ......
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