“灰色减压”方式是一把双刃剑，它们往往是常用的，但却是危险的，长久沉迷于其中，不但难以减压，反而会影响心理健康。

    零食——王馨的日子变得糟糕起来，是从那个小个子男人做了她的上司开始的。不知为什么，总跟他相处不好。王馨开始一堆一堆地往办公桌抽屉里储备零食，生起气来便狠狠地吃上几口。全神贯注地吃零食时，那些烦恼仿佛一并被吃掉了。

    分析：靠吃零食减压的行为大都与空虚、失落、紧张有关，肯定与饥饿无关。心理学把不节制地吃解释为一种人格退化的减压综合征。在美国，用吃零食来消除紧张与不快已成为一种社会现象。美国精神药物专家发明了一种药物“百忧解”，来对抗人们的贪食性抑郁，短短的一年，销售量上升了不少。

    酗酒——季楠爱上酒吧是最近的事。她等了3年的老公从日本来信说，不回来了，你和孩子也不要来了。季楠做出国准备已两年了 ......