爬楼健身，在都市已成为一种时尚。但是，爬楼梯健身也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异、量力而行、适可而止、持之以恒。

    爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则：而楼梯规整，一般比山坡要陡，平均每步消耗体力也就更多。有人计算过，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量。在6层楼高度往返2次，相当于在平地跑1500米。爬楼梯健身对于心脑血管疾病的预防效果已得到公认。据研究，居住于五六层楼以上的居民，每天步行上下楼3次，心脑血管疾病的死亡率可下降25%。有专家戏称，每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟，健身效果十分可观。

    但以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。老年人的组织器官已经老化并有功能衰退，在爬楼梯的时候应该做些适当的休息和调整，不要一口气爬上爬下，别“一气呵成”。而有严重器质性疾病及体质过弱者一般不宜进行爬楼梯健身。

    另外，一些在都市高层居住而憷头爬楼梯的中老年人，可能因此而不愿外出，以至于影响了不可缺少的健身运动、交友等活动，对身心健康十分不利。这样的中老年人要调整心态，充分利用生活环境，千方百计地动起来。

    黄智生：结合实际进行

    无论做什么事，都要根据具体的情形来进行。如果脱离了实际情形，再好的办法也无济于事。我们进行健身运动也是这样。人的身体情况，千差万别。高矮、胖瘦、体质强弱以及与之紧密联系的耐受力、精神状况、性格和意志等 ......