肠中常清寿而康
在众多的养生保健方法中，我极推崇汉代养生学家王充的一句名言：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”我们知道，人类的生存与大自然的生态环境息息相关。而人要想健康长寿，离不开体内的微生态环境。研究证明。肠道是人体内最大的微生态环境系统，它的稳定通畅与否，直接影响到人体的健康，生命的安危。
科学告诉我们，引起人体疾病和衰老的诸多因素中，肠道内的毒素是重要原因之一。消化道功能紊乱，大便不通畅，经常便秘，肠道有害细菌增加，菌群失调，微生态环境失衡，致使胃肠道食物消化代谢所产生的废物和毒素排不出去，被吸收后导致自身中毒，会引发疾病，加速衰老。
那么，是谁维护着肠道内微生态环境的平衡呢?是细菌。婴儿出生后1～2天，随着吃奶或喝水，诸多细菌便乘机进入体内，到大肠内“安家落户、生儿育女”，生生不息，成为人体终生的“伴侣”。有人统计，肠道内有乳杆菌、双歧杆菌、大肠杆菌、拟杆菌、产气杆菌、变形杆菌、链球菌、梭菌等，数量多达100多种。其中双歧杆菌比大肠杆菌多1000倍，约1000亿个。数量庞大的肠道菌群之间相互依赖，相互制约，维持着相对平衡，形成一道天然防线，阻止其他有害细菌的入侵，使肠道内微生态环境保持稳定。肠道内的有益菌群是与人体“和平共处”的好“朋友”，日夜为人体健康效劳。帮助人体合成B族维生素、叶酸、维生素K等；乳杆菌类细菌能合成多种维生素，供给人体需要；有些细菌含有酶类物质，参与蛋白质、脂肪、糖类的代谢；有的细菌可产生丁酸、醋酸等，抑制有害细菌的生长繁殖。增强机体的抗病能力。双歧杆菌和乳杆菌还能清除有毒物质，阻止致癌物亚硝胺的合成。起到预防消化道癌症的作用。然而，现实生活中许多不良的生活方式及习惯，膳食不合理，都会使胃肠道功能发生紊乱，肠道菌群失调，有害细菌乘机繁殖兴风作浪。致使肠道内微生态环境遭到污染和破坏，引发多种疾病，损害健康。
, 百拇医药
由此可见，肠道内微生态环境对人体健康是多么重要。那么，怎样才能保持肠道内微生态环境的平衡和稳定呢?其关键是每个人都应注重自我养生保健，保持大便通畅，做到“肠中常清”。这就要求做到——
生活规律在日常生活中养成规律生活的好习惯，按时作息，定时定量进餐，并要适时排便，以每天1次为好。即使到时无便意也要排一下，这样可形成到时排便的规律。
饮食合理一日三餐要粗细搭配，荤素相宜，注意膳食的酸碱平衡。还要吃些富含纤维素多的食物，如时令蔬菜瓜果，纤维素可促进肠道蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间，使有害物质尽快排出体外，起到预防肠癌之功。研究表明，大便通畅，肠道内微生态环境平衡稳定，有利于减少血清胆固醇、肌酸等物质，有利于血糖正常，这不仅能防止肥胖，对防治心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、癌症也极有裨益。
学会喝水在人体几乎所有的组织细胞之中，水占第一位。水是人体内生态环境平衡稳定的重要营养素。一个正常成年人每天除吃饭外。必须喝1600～2000毫升水，才能满足机体的需求。有的人不爱喝水或不渴不喝水，这是不对的。喝水要喝白开水，特别是晨起宜喝杯25"的凉开水，稍事休息后再外出活动，水在胃肠道内的晃动，可对胃肠道起到冲刷洗涤的作用，稀释粪便，利于大便排出通畅。此外，在每天的上午10时、下午3时左右，以及晚上睡前1小时，都要喝水，养成习惯。必有好处。
运动锻炼坚持天天适宜的体育锻炼，不仅有益于各脏器的功能正常，而且有利于促进胃肠道的蠕动，使大便通畅。还应坚持每天做做摩腹运动，提肛收腹运动，可防便秘。
科学用药要保持肠道内微生态环境的健康，不可随意乱用滥服药物，尤其是抗生素类药物，如用之不合理，则会杀灭肠道内有益细菌，导致菌群失调，使肠道内微生态环境遭到破坏，引起伪膜性肠炎，损害健康。对便秘者用药也要视病情而定，如体质性便秘，可用生大黄泡茶加适量蜂蜜饮用；气虚便秘，可用黄芪30克、当归10克、潞党参30克、火麻仁15克、柏仁15克，水煎服；属老年肾虚便秘，可服六味地黄丸，早晚各服9克。
只要保持“肠中常清”，必能健康长寿。, 百拇医药(杨 锋)
科学告诉我们，引起人体疾病和衰老的诸多因素中，肠道内的毒素是重要原因之一。消化道功能紊乱，大便不通畅，经常便秘，肠道有害细菌增加，菌群失调，微生态环境失衡，致使胃肠道食物消化代谢所产生的废物和毒素排不出去，被吸收后导致自身中毒，会引发疾病，加速衰老。
那么，是谁维护着肠道内微生态环境的平衡呢?是细菌。婴儿出生后1～2天，随着吃奶或喝水，诸多细菌便乘机进入体内，到大肠内“安家落户、生儿育女”，生生不息，成为人体终生的“伴侣”。有人统计，肠道内有乳杆菌、双歧杆菌、大肠杆菌、拟杆菌、产气杆菌、变形杆菌、链球菌、梭菌等，数量多达100多种。其中双歧杆菌比大肠杆菌多1000倍，约1000亿个。数量庞大的肠道菌群之间相互依赖，相互制约，维持着相对平衡，形成一道天然防线，阻止其他有害细菌的入侵，使肠道内微生态环境保持稳定。肠道内的有益菌群是与人体“和平共处”的好“朋友”，日夜为人体健康效劳。帮助人体合成B族维生素、叶酸、维生素K等；乳杆菌类细菌能合成多种维生素，供给人体需要；有些细菌含有酶类物质，参与蛋白质、脂肪、糖类的代谢；有的细菌可产生丁酸、醋酸等，抑制有害细菌的生长繁殖。增强机体的抗病能力。双歧杆菌和乳杆菌还能清除有毒物质，阻止致癌物亚硝胺的合成。起到预防消化道癌症的作用。然而，现实生活中许多不良的生活方式及习惯，膳食不合理，都会使胃肠道功能发生紊乱，肠道菌群失调，有害细菌乘机繁殖兴风作浪。致使肠道内微生态环境遭到污染和破坏，引发多种疾病，损害健康。
, 百拇医药
由此可见，肠道内微生态环境对人体健康是多么重要。那么，怎样才能保持肠道内微生态环境的平衡和稳定呢?其关键是每个人都应注重自我养生保健，保持大便通畅，做到“肠中常清”。这就要求做到——
生活规律在日常生活中养成规律生活的好习惯，按时作息，定时定量进餐，并要适时排便，以每天1次为好。即使到时无便意也要排一下，这样可形成到时排便的规律。
饮食合理一日三餐要粗细搭配，荤素相宜，注意膳食的酸碱平衡。还要吃些富含纤维素多的食物，如时令蔬菜瓜果，纤维素可促进肠道蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间，使有害物质尽快排出体外，起到预防肠癌之功。研究表明，大便通畅，肠道内微生态环境平衡稳定，有利于减少血清胆固醇、肌酸等物质，有利于血糖正常，这不仅能防止肥胖，对防治心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、癌症也极有裨益。
学会喝水在人体几乎所有的组织细胞之中，水占第一位。水是人体内生态环境平衡稳定的重要营养素。一个正常成年人每天除吃饭外。必须喝1600～2000毫升水，才能满足机体的需求。有的人不爱喝水或不渴不喝水，这是不对的。喝水要喝白开水，特别是晨起宜喝杯25"的凉开水，稍事休息后再外出活动，水在胃肠道内的晃动，可对胃肠道起到冲刷洗涤的作用，稀释粪便，利于大便排出通畅。此外，在每天的上午10时、下午3时左右，以及晚上睡前1小时，都要喝水，养成习惯。必有好处。
运动锻炼坚持天天适宜的体育锻炼，不仅有益于各脏器的功能正常，而且有利于促进胃肠道的蠕动，使大便通畅。还应坚持每天做做摩腹运动，提肛收腹运动，可防便秘。
科学用药要保持肠道内微生态环境的健康，不可随意乱用滥服药物，尤其是抗生素类药物，如用之不合理，则会杀灭肠道内有益细菌，导致菌群失调，使肠道内微生态环境遭到破坏，引起伪膜性肠炎，损害健康。对便秘者用药也要视病情而定，如体质性便秘，可用生大黄泡茶加适量蜂蜜饮用；气虚便秘，可用黄芪30克、当归10克、潞党参30克、火麻仁15克、柏仁15克，水煎服；属老年肾虚便秘，可服六味地黄丸，早晚各服9克。
只要保持“肠中常清”，必能健康长寿。, 百拇医药(杨 锋)